Жим лежа

Приседание

Становая тяга

Помимо основных соревновательных упражнений на тренировках применяются также различные вспомогательные упражнения, а также упражнения дополнительной нагрузки и упражнения для мышц, косвенно участвующих в выполнении упражнения.

Вспомогательные упражнения для приседаний

Упражнения дополнительной нагрузки для приседаний

Вспомогательные упражнения для жима лежа

Упражнения дополнительной нагрузки для жима лежа

Экстензия

Приседания со штангой.

Приседания со штангой на груди

Приседания с гирями

Приседания в тренажере Смита

Все о технике приседаний

Как увеличить приседания

Гиперэкстензия

Сведение верхних блоков

Сведение рук перед грудью на тренажере

Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз

Тяга Т-грифа

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока широким хватом

Становая тяга классика

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга сумо

Подъем на носки сидя

Жим гантелей лежа

Французский жим лежа

Обратные скручивания

Скручивания на римском стуле

Дыхательные приседания

Наклоны со штангой на плечах

Приседания со штангой над головой

В книге мастера спорта по пауэрлифтингу А.В Фалеева "АнтиМакроберт" подробно рассмотрены вопросы по технике выполнения упражнений с точки зрения автора. Возможно это мнение сможет подкорректировать вашу технику или вы сможете открыть для себя что-то новое:

1. А.В. Фалеев о жиме лежа:

   - положение тела;

   - положение рук;

   - положение ног;

   - прогиб спины;

   - ширина хвата;

   - положение штанги;

   - пояс;

   - магнезия;

   - бинты;

   - майка для жима лежа;

   - безопасность при выполнении жима штанги лежа;

   - разные советы.

2. А.В. Фалеев о приседании:

   - положение головы;

   - положение рук;

   - положение ног;

   - положение штанги на стойках;

   - положение штанги;

   - скорость;

   - глубина;

   - обувь;

   - пояс;

   - костюм для приседаний;

   - бинты;

   - магнезия;

   - различные советы;

   - безопасность при выполнении приседаний.

3. А.В. Фалеев о становой тяге:

   - общие положения;

   - лямки;

   - экипировка;

   - разные советы.

Технику жима лежа Вы также можете изучить по статье Владимира Кравцова.

Приседания с гантелями