| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Сведение верхних блоков в коссовере главным образом используют для того, чтобы придать отчётливый рельеф грудным мышцам, как бы «подрезая» их снизу и чётко разделяя по центру туловища, проявляя явный мышечный грудной рельеф.
Для начала правильного выполнения соответствующего упражнения, прикрепите рукоятки к кроссоверным тросам, проходящим через верхние блоки, и охватите эти рукоятки, используя хват сверху. После этого, встаньте чётко между стойками кроссовера и упритесь одной ногой спереди, сделав небольшой шаг вперёд. Таким образом, всё тело обретёт большую устойчивость. Сохраняйте естественный прогиб в позвоночнике, грудь сделайте «колесом», ягодицы несколько отведите назад. При этом торс следует наклонить вперёд на 15-30 градусов.
Для начала движения, разведите руки максимально широко в стороны и затем опустите вниз таким образом, чтобы грузы оторвались с упоров. В этот момент ваши локти должны оказаться почти на одном уровне с плечами. После этого нужно развернуть кисти к полу и зафиксировать в таком положении локтевые суставы и запястья до самого конца сета. Все движения будут выполняться сугубо в плечевых суставах. Делаем глубокий вдох и начинаем сводить рукоятки перед своим торсом на задержке дыхании. Делать это следует до того как рукоятки не соприкоснутся друг с другом либо дальше, уже скрещивая между собой руки.
Как только конечная точка амплитуды будет вами достигнута, делайте выдох, после чего постарайтесь напрячь грудные мышцы так сильно, как сможете в течение как минимум одной секунды. После чего можно плавно вернуться в исходное положение, где локти снова будут на уровне плеч. Никогда не пытайтесь выполнять это упражнение с прямыми руками, так как в этом случае вы подвергаете свои локтевые суставы очень опасной нагрузке. Кроме того, если при возвращении в исходную позицию вы невольно выпрямляете руки, переключая нагрузки с грудных мышц, на трицепсы, это говорит о том, что вы подобрали слишком большой груз и его стоит снизить.
На протяжение всего сета сохраняйте неподвижность своего торса. Рукоятки следует сводить по достаточно широкой дуге перед грудной клеткой. Для этого можно представить, как будто вы обхватываете большое дерево. При этом желательно фокусировать движения именно на центр грудных мышц, так как любые отклонения вниз или вверх, соответственно, сместят нагрузку в другие области грудных мышц или дельт.
Задерживая дыхания во время основной рабочей фазы упражнения, отлично помогает увеличить силу и сохранить неподвижное положение торса. Слишком напрягать спину, отводя назад плечи, не будет целесообразным решением в этом упражнении, так как в этом случае вы не включаете в работу переднюю зубчатую мышцу. Лучшим вариантом при сведении рукояток в кроссовере будет скруглить плечи, тем самым пронируя их.
Занятия спортом лучше проводить в спорзалах, специально предназначенных для этого. При невозможности посещения можно тренажеры для дома купить. Современные тренажеры занимают мало места, заменяя при этом несколько снарядов. Широкий выбор оборудования для домашних занятий Вы найдете на сайте http://www.fitness-boutique.ru. Если планируете заниматься на силу, то обратите внимание на пункт силовые тренажеры и мультистанции
|
