|
|
||||
|
Вспомогательные упражнения для жима лежа 1. Жим лежа широким хватом Наибольшая нагрузка ложиться на грудные мышцы. Необходимо опускать штангу как можно медленнее, причем как можно ближе грифом к горлу; 2. Жим лежа узким хватом Большая часть нагрузки перекладывается на трицепсы; 3. Жим лежа с валиком Помогает быстрее освоить технику жима лежа с "мостом"; 4. Жим лежа без прогиба в пояснице При таком способе нагрузка на мышцы больше, так как удлиняется путь штанги; 5. Жим лежа в медленном темпе 6. Жим лежа с паузой 3-5 секунд Пауза у груди. Сильный акцент на дельтах 7. "Негативный" жим Выполняется с весом на 20-30 кг больше максимального. Опускание штанги на грудь выполняется в течение 5-10 секунд, затем помошники поднимают штангу в исходное положение |
||||||||||||||||||||
| (c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга |
