Мир пауэрлифтинга - Приседания со штангой над головой

Меню проекта
Главная страница Новости История пауэрлифтинга Терминология Тренинг новичков Упражнения Экипировка Нормативы Федерация WPC-WPO Федерация ФПР Спортсмены Статьи Интервью Видео Фото Питание

Интересное
Вопросы В.Л. Муравьеву Физиология Витамины Гормоны Биохимия мышц Факторы утомления Железные друзья

Случайное фото
[Чемпионат России WPC\AWPC 2009, Челябинск, 26.02-1.03.2009]

В период межсезонья, когда спортсмен не готовится к соревнованиям, в программу тренировок включается много вспомогательных упражнений, целью которых является тренировка отстающих групп мышц. Одним из таких упражнений являются приседания со штангой над головой.

Это упражнение воздействует на такие мышцы верха и низа тела, как квадрицепсы, бицепсы бедер, выпрямители спины, икроножные мышцы, ягодицы, трицепсы. В чем же преимущество данного упражнения, например, перед простыми приседаниями? При наличии штанги над головой распрямление происходит за счет квадрицепсов, читинг как в приседаниях просто невозможен. Траектория приседания будет такой, что работать будут только целевые мышцы. Приседания со штангой над головой координируют работу мышц верха и низа тела.

Техника выполнения приседания со штангой на над головой.

Даже если Вы выполняете обычные приседания с весьма приличным весом, важно не переоценить свои силы в таком специфичном упражнении. Начните лучше осваивать технику с пустого грифа.
Приседания со штангой над головой следует выполнять следующим образом:

1. расположите штангу необходимого веса на полу;
2. подойдите к штанге и присядьте в полный сед, не отрывая пяток от пола. Ноги должны быть расположены шире плеч. Штангу необходимо поднять над головой любым удобным способом. При наличии в зале стоек для приседаний поднять штангу над головой можно еще проще.
3. с поднятой над головой штангой необходимо распрямиться. Хват штанги должен быть широким для удержания равновесия.
4. осуществить необходимое количество повторений.

Здесь можно добавить пару слов, о том, что нужно держать прогиб и так далее, но приседания со штангой над головой такое упражнение, что его трудно сделать неправильно, так как равновесие сыграет с Вами злую шутку.

Лето - пора семейного отдыха на природе. Прогулка на велосипедах к месту для пикника позволяет не только отдохнуть, но и поддержать тонус мышц. Покупка сразу нескольких велосипедов является довольно затратным делом, поэтому лучше всего найти интернет-магазин, который занимается продажей велосипедов, и купить их со значительной скидкой. Советуем вам магазин http://www.omnishop.ru, в котором представлен широкий выбор велосипедов по приемлемым ценам.