|
|
||||
|
Упражнения дополнительной нагрузки для приседаний 1. Приседание со штангой на плечах в положении "ножницы" Главная цель упражнения не вес, а растяжение квадрицепса. Туловище должно сохранять вертикальное положение, находящаяся впереди нога сгибается в коленом суставе до предела, другая нога по возможности прямая. Глубина приседания зависит от степени подвижности в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах выставляемой вперёд ноги. Наибольшую нагрузку испытывает стоящая впереди нога. Упражнение развивает ягодичные мышцы, четырёхглавый разгибатель бедра, подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах; 2. Приседание со штангой на груди в положении "ножницы" Назначение упражнения такое же, как и у предыдущего. Необходимо, чтобы при приседании таз продвигался вниз и вперед к впереди стоящей ноге; 3. Приседание стоя на плинтах Данное упражнение прорабатывает квадрицепсы. Приседать необходимо ниже параллели; 4. Полуприседы со штангой на спине Вес штанги в данном упражнении устанавливается в пределах 110-120% от максимального веса в приседании. Цель упражнения привыкание к большим весам на соревнованиях; 5. Жим ногами Упражнение выполняется с весом большим, чем при выполнении приседания. Нагрузка ложится на квадрицепсы, полностью снимая нагрузку с позвоночника; 6. Подъем на носки сидя, со штангой на бедрах Основная нагрузка от упражнения ложится на камбаловидные мышцы, частично на икроножные; 7. Подъем на носки стоя со штангой на плечах Основная нагрузка от упражнения ложится на икроножные мышцы. |
||||||||||||||||||||
| (c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга |
