| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Данное упражнение главным образом помогает развивать грудные мышцы. С помощью этого упражнения вы можете отлично укрепить грудные мышцы и придать им хорошую форму. Кроме того, данное упражнение развивает выносливость этой группы мышц и положительным образом воздействует на всю грудную клетку в целом.Сведение рук в тренажёре выполняют на занятиях фитнесом или во время восстановления после травмы, требующего укрепления плечевого пояса и закачки грудных мышц.В силовой подготовке выполняется в качестве изолирующего инструмента, служащего также и для доработки грудных мышц после базовых упражнений с большими нагрузками. Если же выполнять это упражнение, не выполняя перед этим базовых сильных упражнений, особо сильного эффекта в развитии мышечной массы или силы, упражнение не принесёт. Существует два разных типа тренажёров для сведения рук перед грудью. Первый тип – это тренажёр, оснащённый упорами для локтей. В этом случае локти опущены вниз и упираются в мягкие упоры, а кисти держатся за горизонтальные рукоятки сверху. Второй тип тренажёра не оснащён упорами для локтей. Здесь ваши локти будут располагаться широко друг от друга, в вертикальном положении. При этом локти направлены в стороны.Эффект проработки грудных мышц от обоих вариантов одинаковый, однако техника в разных случаях будет разной. Если вы выполняете упражнение, используя тренажёр первого типа, вам необходимо давить внутренними сторонами предплечий непосредственно на упоры. При этом необходимо сосредоточиться именно на локтях, пытаясь свести их вместе, плотно прижав предплечья к упорам. Тренажёр же второго типа предполагает основную нагрузку и давление через кисти. Здесь лучше приподнять локти и направить их в стороны. После чего, не по-прежнему не опуская локтей, пытайтесь свести кулаки друг с другом перед грудью.Старайтесь всегда держать голову прямо. Делайте вдох, когда разводите руки в стороны и выдох – когда сводите руки перед грудью. На протяжение всего упражнения постарайтесь сохранять максимальную амплитуду ваших движений. Сводите руки перед собой до касания, и разводите руки максимально широко, однако, всё же, следует следить и за тем, чтобы это не вызывало каких-либо болевых ощущений. Все движения должны быть подконтрольными во всех фазах. Как при сведении рук, так и при разведении. Помимо грудных мышц, в упражнениях подобного рода, как второстепенные, также задействуются мышцы плеч и предплечий.Для любого поклонника спорта посмотреть соревнования или матч любимой команды является необходимостью. Но не всегда удается лично присутствовать, например, на футбольном матче, который проходится в другом городе или, тем более, стране. В этом случае Вы можете посмотреть футбол онлайн на сайте http://football-online.in.ua, где также можно почитать обзоры состоявшихся матчей, узнать результаты и расписание будущих трансляций.
|
