| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Некоторые пауэрлифтеры в период межсезонья используют много вспомогательных упражнений, практически отказываясь от соревновательных. В этот период закладывается основа будущей силы - набирается мышечная масса (не всю же жизнь тянуть и жать за счет сухожилий и связок).Одним из эффективных упражнений в этот период являются приседания со штангой на груди. При этом тренируются следующие мышцы: большая ягодичная, прямая бедра, латеральная широкая бедра, медиальная широкая бедра, промежуточная широкая бедра, большая приводящая, двуглавая бедра, полусухожильная, полуперепончатая. Основная нагрузка при приседаниях со штангой на груди ложиться все-таки на квадрицепсы. Техника выполнения приседания со штангой на груди.Не стоит начинать выполнять упражнение сразу с большими весами, поскольку здесь немного сложнее держать равновесие, чем в обычных приседаниях.Старайтесь выполнять это упражнение в силовой раме. Установите держатели штанги так, чтобы Вам приходилось немного приседать под штангу, что делает съем штанги менее затруднительным. Хват грифа осуществляется специальным образом - руки делаются крест-накрест, а локти при этом поднимаются как можно выше. Штангу необходимо расположить в том месте, где ключица делит дельтовидную мышцу - при подъеме согнутой в локте руки вверх до уровня подбородка там образуется небольшая площадка, на которой и следует расположить гриф. Далее нужно снять штангу со стоек (или опор) и занять исходное положения для приседания со штангой на груди.Советуем почитать блог о пауэрлифтинге, в котором выступающий спортсмен описывает свои тренировки и выступления. Также Вы можете на этом сайте вести свой дневник тренировок.
|
