| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Тяга т-грифа представляет собой замечательное упражнение, способствующее хорошему развитию, как силы, так и мышечной массы средних областей спинных мышц. Чтобы сохранить правильную позицию тела в этом упражнении от вас не потребуется каких-либо больших усилий. При этом, мышцы спины будут нагружаться достаточно эффективно.
Итак, тяга т-грифа выполняется таким образом:
Для начала становимся на специальную платформу, слегка расставив ноги и немного согнув их в коленях. Делаем наклон и берёмся за рукоятки т-грифа, применяя хват сверху. Держите спину прямо, сохраняя наклон торса вперёд приблизительно на 45 градусов. Не меняя положения корпуса, сделайте хороший вдох и потяните гриф к себе до того момента, когда он соприкоснётся с грудью. После этого, выдыхая, опустите штангу на вытянутые руки вниз. В первую очередь вы должны тянуть штангу именно спиной, а не руками. Все движения старайтесь выполнять очень плавно, без резких рывков.
Какая-либо работа ног или же нижней части спины в таком упражнении является недопустимой. И если у вас не получится выполнять упражнение без помощи ног и нижней части спины, целесообразно будет просто снизить вес снаряда. Тягу грифа нужно выполнять с абсолютно прямой спиной, так как даже самое незначительное округление спины может привести к травмам. Если вы применяете большие веса, обязательно пользуйтесь специальным поясом. Одной из популярных разновидностей этого упражнения также является тяга грифа с упором. Она позволяет избежать больших нагрузок на поясничный отдел. Однако, при работе в тренажёре создаются некоторые трудности, потому как большой вес сдавливает грудную клетку, что приводит к затруднению дыхания.
Кроме того, существует такое упражнение как тяга т-грифа к поясу в наклоне. Исходное положение для этого упражнения предполагает отклонённый назад таз и согнутые в коленях ноги, положение которых не меняется на протяжение всего упражнения. Мышцы спины растягиваются с помощью таза, все движения осуществляются мышцами спины, руки двигаются вдоль туловища, а таз при этом двигается навстречу грифу. Хват здесь может быть самым разным, от узкого до широкого. Это зависит от того, каким именно частям мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. Двигаясь вниз – делаем вдох. Вверх – выдох.
Никогда не бросайте т-гриф во время опускания, не делайте резких остановок и рывков. Старайтесь постоянно держать корпус в одном и том же положении, в течение всего подхода. Спину нужно немного прогнуть в пояснице и ни в коем случае её не скруглять. Если у тренажёра, с которым вы работаете, имеется возможность использования разных положений рукояток, для разных хватов, не упускайте этой замечательной возможности сделать свой тренировочный процесс более разнообразным и разносторонним для ваших мышц.
Часто в жизни бывают ситуации, когда срочно требуются наличные деньги. Конечно, можно занять у друзей, но этот вариант не всегда подходит, а для получения кредита в банке может пройти много времени, и требуется сбор большого количества документов. Кредит на потребительские нужды можно оформить в компании "Кредитный эксперт". Для получения денег нужно минимум документов (в некоторых случаях хватает даже одного паспорта), а рассмотрение заявки и выдача наличных возможны в день обращения.
|
