| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Есть несколько разных типов жима лёжа. Разновидности данного упражнения зависят от угла наклона скамьи, на котором оно выполняется, а также от того снаряда, который вы используете. Именно по разным снарядам разделяют жим со штангой и жим с гантелями.Технически, оба этих упражнения имеют свои отличия между собой, так как, например, гантели нужно поднимать, как правило, с пола самостоятельно, а если они достаточно велики, это не всегда легко. Поэтому, это делается до того как вы ляжете на скамью. Для начала нужно на неё сесть, взять гантели и поставить их на бёдра. Затем, толкнув гантели ногами, принять положение лёжа и приступить к жиму.Одно из преимуществ жима лёжа именно с гантелями заключается в том, что в этом случае вы можете выполнять жим лёжа на любой скамье. Следовательно, нет необходимости ждать своей очереди, при условиях переполненных залов. Второй плюс – гантели можно опускать ниже, чем штангу в нижней точке амплитуды, а это даёт возможность усилить проработку грудных мышц. Однако, стоит отметить, что этот аспект более актуален для тех спортсменов, которые занимаются именно бодибилдингом. Третье преимущество заключается в отсутствии необходимости в страхующих, так как гантелями нельзя прижать себя к скамье, на которой вы лежите, как в случае со штангой.Но, конечно же, в жиме лёжа с гантелями, существуют и некоторые свои недостатки. К примеру, это необходимость попрактиковаться в новой технике до начала выполнения жима в правильном режиме, потому как движение гантелей в обеих руках должно происходить синхронно, а этого не всегда удаётся добиться сразу. Помимо этого, положение гантелей нужно постоянно контролировать, стараясь не заваливать их в какую-либо из сторон.Также жим лёжа с гантелями может пригодиться тем спортсменам, которые не могут выполнять жим со штангой по каким-либо причинам, связанным с индивидуальными анатомическими особенностями или с травмами.Прежде чем приступать к интенсивной работе с помощью такого жима, нужно проработать технику, чтобы научиться досконально контролировать движения гантелей. Старайтесь выполнять движения плавно и размеренно, а главное – синхронно. Не допускайте опережения одной руки другой. Что же касается траектории движения, то здесь желательно, по сути, повторять траекторию штанги, то есть, двигать гантели вверх и вниз по вертикали.
В начале пляжного сезона хочется выглядеть достойно, и многие потянулись в спортзалы. Стоит помнить, что бодибилдинг - это не занятие на пару месяцев, а скорее стиль жизни. Для того чтобы всегда быть в прекрасной форме не достаточно просто посещать спортзал, нужно поменять весь свой образ жизни. Актуальные советы по тренировкам и питанию вы всегда сможете найти на сайте ironzen.org.
|
