| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Обратные скручивания являются ещё одним альтернативным вариантом такого эффективного упражнения как скручивания. Особенностью подобных упражнений можно назвать подчёркнутое акцентирование на мышцы, относящиеся к низу живота, а также на сгибатели бёдер.
Польза от обратных скручиваний очевидна. Они относятся к базовым видам упражнений для развития мышц живота. Во время выполнения этого упражнения в работу включаются практически все части брюшного пресса, особенно нижняя его часть. Также благодаря особенностям данного вида упражнения, мышцы живота очень тесно взаимодействуют со сгибателями бёдер, что даёт отличные результаты, которые характерно сказываются на скорость спортсмена в любом виде спорта. Ведь именно согласованная работа сгибателей бедра и мышц живота отвечает за этот аспект.
Техника выполнения этого упражнения заключается в следующем:
Лягте спиной на скамью, ухватившись руками за её верхний край или же расположив руки вдоль тела. После чего сгибайте ноги в коленях таким образом, чтобы бёдра были перпендикулярны скамье. Зафиксируйте данное положение. Это будет вашей исходной позицией. После того, как вы сделаете вдох, задерживайте дыхание и подтягивайте свои колени как можно ближе к груди, при этом напрягая мышцы пресса. Выдох делается уже в верхней точке этого движения, после чего можно вернуться в исходную позицию, при этом касаться скамьи пятками нельзя. Это делается для того, чтобы мышцы живота сохраняли напряжение на протяжение всего упражнения.
Выполняйте необходимое для вас количество повторений.
Очень важно в верхней точке амплитуды полностью отрывать таз от скамьи. Это позволит максимально сократить целевые мышцы. Подтягивайте колени именно к груди, а не к голове. От этого упражнение только приобретает в своей эффективности. Во время выполнения упражнения также старайтесь не разгибать ноги, потому как в этом случае вы снимите часть нагрузки с целевых мышц. Удерживать корпус в устойчивом положении при обратных скручиваниях помогают руки, которыми нужно держаться за верхний край скамьи.Учтите, что во время выполнения упражнения крайне не рекомендуется наклонять корпус в какую-либо из сторон, так как в данном случае вы подвергаете риску позвоночник и можете получить травму. Необходимая вам нагрузка на брюшной пресс значительно уменьшится, если в нижней точке амплитуды вы поставите ступни на скамью. Поэтому, для достижения должного эффекта от упражнения, не делайте этого.
В занятиях спортом важную роль играет экипировка. Например, в боксе самым важным элементом являются боксерские перчатки. Выбрать действительно качественный товар может быть затруднительным для новичка, но в интернет-магазине http://www.boxfit.ru Вам всегда помогут с выбором.
|
