| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Как и в любом упражнении вообще, и в любом жиме лёжа в частности, во французском жиме лёжа очень важным фактором является правильная техника выполнения. Именно от правильности техники напрямую зависит эффективность и точная направленность результата вашей работы.Итак, чтобы правильно выполнить французский жим лёжа, нужно удобно расположиться на горизонтальной скамье. Штангу также необходимо взять так, чтобы вам было удобно, но при этом предпочтительнее использовать более узкий хват. Это нужно для того, чтобы во время упражнения локти не расходились по сторонам. Во время выполнения, в движении находятся только локтевые суставы, тогда как плечевые суставы должны оставаться неподвижными полностью. Данное упражнение очень желательно выполнять со страхующим, который будет стоять у вас за головой и будет помогать подавать штангу в начале выполнения жима, а также поможет вернуть снаряд на место, после завершения. Дыхание здесь, в принципе, не отличается от других упражнений. Всё как обычно, на вдохе опускаем штангу, на выдохе, в момент мышечного напряжения – поднимаем снаряд.Если вы допускаете движения в плечах, вы совершаете ошибку, в следствие которой необходимая нагрузка смещается в другие области, что ведёт к потере эффективности для целевых мышц. Такого лучше не допускать никогда. Локти следует фиксировать под углом в 45 градусов относительно вертикальной прямой и это является очень важным аспектом в упражнении. Ваш рабочий вес здесь должен быть подобран таким образом, чтобы вы могли комфортно работать с ним, не делая ошибок в технике. Использование слишком большого веса также является большой ошибкой. Локти при этом слишком сильно разводятся в стороны да ещё и через чур сильно запрокидываются за голову, кроме того снижается количество повторов, которые вы сможете выполнить за один подход. Это в корне неверный подход. Вы должны чётко прочувствовать работу своих мышц в упражнении, а для этого необходимо подобрать именно оптимальный для вас вес.Количество повторов может быть от 6-8 до 10-12. Если же вы нацелены работать на массу, тогда эти цифры подбираются сугубо индивидуально под себя. Обязательно плотно прижимайте ступни к полу и не отрывайте их во время всего упражнения. Выполняйте жим не торопясь, без каких-либо рывков и резких движений. Ясно прочувствуйте опускание штанги и также чётко контролируйте подъём. Только лишь в этом случае вы сможете достичь желаемого прогресса и роста мышечной массы.
Рано или поздно многие спортсмены силового троеборья вводят в свой рацион спортивное питание. Основу, конечно, составляют креатин и протеин. Из протеинов советуем попробовать multipower formula 80 evolution, поскольку его основу составляет легко усвояемый яичный белок.
|
