| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Если ваша цель в тренировках – работа над формированием яркого рельефа мышц живота, тогда скручивания на римском стуле – упражнение для вас. Не во многих фитнес-центрах и тренажёрных залах вы сможете встретить римский стул, однако если вам всё же посчастливилось его найти, тогда знайте, что это действительно полезное для вас открытие.Говоря о пользе скручиваний на римском стуле, нельзя не отметить, что нагрузка, которая возникает во время выполнения данного упражнения, приходится абсолютно на все мышцы живота, что является безусловным преимуществом перед многими другими видами упражнений. В фитнесе и бодибилдинге данное упражнение применяется для создания ярко-выраженного рельефа мышц относящихся к брюшному прессу. Основная часть нагрузки при таких скручиваниях приходится именно на среднюю и верхнюю части живота. Поэтому, при достаточно регулярном выполнении этого упражнения, вы вполне сможете более чётко выделить рельеф кубиков пресса.Правильная техника выполнения скручиваний на римском стуле начинается с правильного исходного положения. Для того, чтобы его принять, садитесь на стул таким образом, чтобы ваши ягодицы слегка выступали за край сиденья. Ноги следует завести под специальную опору, а руки сложить на груди. Исходное положение принято. Делаем вдох, задерживаем дыхание и начинаем плавно опускаться до уровня, который будет слегка выше уровня бёдер. Затем, уже из этой точки, выполняется скручивающее движение вперёд. После того, как наиболее сложный участок (мёртвая точка) будет пройден, можно сделать выдох. После небольшой паузы, выполняйте следующее повторение.Очень важно напрягать пресс ещё сильнее в момент, когда вы делаете паузу в верхней точке. Старайтесь не опускаться через чур низко, так как это может привести к растяжению мышц поясничного отдела. На протяжение всего упражнения выполняйте движения в размеренном и плавном темпе, без резких рывков, особенно при подъёме из нижней точки амплитуды. Когда поднимаетесь вверх, желательно скруглять спину. Это позволит одновременно снять нежелательную нагрузку на поясницу и увеличить желательную нагрузку на мышцы брюшного пресса. Если вы слегка приподнимете переднюю часть скамьи, эффект нагрузки на пресс тут же значительно увеличится. Если вы хотите достичь того же эффекта, взяв в руки тяжёлый блин, то знайте, что в этом случае большая часть нагрузки сместится в сторону сгибателей бёдер.Для любого бизнеса клиенты являются самым важным звеном. Позаботьтесь о комфорте всех ожидающих у вас в офисе и приобретите качественные и удобные кресла для посетителей. Достойный выбор вы найдете на сайте http://www.mavikom.ru.
|
