| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Если вы хотите как следует развивать мышцы ног, то приседание с гирей, это то самое упражнение, которое очень желательно включить в свой постоянный арсенал. Особенность данного упражнения заключается в особенностях конструкции самой гири. Относительно малый вес и способ удержания гири прямо перед собой несколько снимает нагрузку, как со спины, так и с колен, позволяя вам правильно выполнить форму самого упражнения. Если же у вас имеются проблемы с гибкостью, подвижностью и общим развитием мышц туловища, то это упражнение подойдёт для вас просто идеально, потому как именно оно поможет вам исправить данные недостатки.
Итак, приступим к разбору техники. Возьмите в обе руки гирю. Спину держите прямой, выпрямите позвоночник полностью. В это время гиря удерживается на уровне вашей груди. По-прежнему сохраняя идеально прямое положение тела, начинайте выполнять приседание, так, будто присаживаетесь на стул. После того, как присядете до уровня параллельности линий бёдер и линии пола, плавно вернитесь в исходное положение.
В этом упражнении есть несколько ключевых моментов, которые нужно иметь в виду. Во-первых, следите за тем, чтобы в то время как вы держите гирю на уровне груди, ваши плечи были опущены. По возможности, держите гирю как можно ближе к груди. Обязательно держите спину прямо и не сгибайте её ни при каких обстоятельствах, чтобы избежать травмы. Когда вы присели и готовы возвращаться в исходное положение, помните, что делать это необходимо с помощью усилий мышц бёдер и ягодиц. В этом случае вы выполните упражнение с необходимой степенью техничности и будете закачивать именно целевые для данного упражнения мышцы.
Для того, чтобы ваши приседания были наиболее комфортными для вас, ступни можно расставить слегка в стороны.
Насчёт дыхания в данном упражнении нет ничего особенного, то есть, как и во многих других упражнениях, после вдоха выполняется приседание, во время подъёма или же после него, в исходном положении делаем выдох. Вообще все движения с гирей, которые идут от себя желательно выполнять на выдохе. Ещё проще можно описать дыхательный цикл этого упражнения так: присаживаемся, вдохнули, поднимаемся, выдохнули.
Модификациями приседаний с гирей являются вариации упражнения с двумя гирями, а также приседания с гирей, поднятой над головой, с гирей на плече и другие вариации. Ещё существуют варианты с различной постановкой ног, конкретным расстоянием между стопами, а также уровнем глубины приседа.
Возможно, что работа с большим весом как в пауэрлифтинге покажется Вам слишком тяжелой, тогда тренировки по гиревому спорту точно подойдут, так как вес снаряда один и тот же, а основное развиваемое качество - выносливость.
|
