| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Для выполнения упражнения, необходимо взяться за рукоять тренажёра, используя верхний хват, который будет значительно шире плеч. Как правило, на рукоятях подобных тренажёров, концы загнуты вниз. Как раз за эти изогнутые места и нужно взяться. Если же рукоять имеет форму сплошного изгиба, тогда просто возьмитесь за её края. Усядьтесь на сиденье, расположив бёдра под валиками.
Начало движения происходит с небольшим рывком и первый участок пути вниз рукоять должна пройти как бы по инерции этого рывка. После чего с довольно мощным усилием нужно подтягивать рукоять к верхней части груди. Когда рукоять достигнет этой точки, следует сделать маленькую паузу на один или два счёта, после чего, плавно вернуть снаряд в исходное положение. При этом, основную нагрузку будут принимать на себя мышцы спины, её средней части. Также нагрузка приходится и на широчайшие мышцы спины, однако, несколько в меньшей мере.
Некоторые атлеты, при выполнении этого упражнения, слегка отклоняются назад, что позволяет им работать с более серьёзными весами, смещая нагрузку с середины спины на её края. Если же вы хотите прицельно проработать середину спины и ромбовидные мышцы, следует держать спину строго прямо и стараться тянуть рукоять как можно ниже, задерживая её в нижней точке как минимум на два счёта. В результате применения такого способа, спина обретёт отличный рельеф. Конечно же, для того, чтобы вы имели возможность опускать рукоять пониже верхней части груди, вес груза нужно несколько уменьшить. Следите также за своим положением на тренажёре, правильно отрегулируйте валики, чтобы бёдра находились под ними достаточно плотно, препятствуя подъёму тела вверх во время выполнения упражнения.
Помните, что отклоняться назад следует именно за счёт выгибания спины и выставления грудного отдела вперёд. При этом, в любом случае, желательно не допускать отклонения туловища назад на угол больший, чем 30 градусов. Старайтесь, чтобы во время тяги, двигались только руки. Корпус в целом и верхняя часть туловища в частности, должны оставаться неподвижными. Предплечья также не должны выполнять никакой работы, кроме удержания грифа. То есть, пытаться использовать предплечья для дополнительной помощи в тяге также не стоит. При возвращении грифа наверх, в исходное положение, делайте это плавно и старайтесь почувствовать некоторое растяжение широчайших мышц спины.
Стремление людей выглядеть хорошо заложено самой природой. Силовые виды спорта способны сделать привлекательным любого за кратчайший срок по сравнению с голодовками, бегом и прочими аэробными нагрузками. Информацию о том, как совмещать пауэрлифтинг и боевые искусства Вы можете найти на сайте http://bodyfighter.ru.
|
