|
|
||||
Навесы для частного дома как сделать Навес.
|
Перезаявка - увеличение или уменьшение первоначально заказанного веса. Атлету разрешается только одно изменение веса в первом подходе в каждом упражнении, не позднее чем за 5 минут до начала первого раунда в этом упражнении.Веса, заявленные на подходы во втором раунде во всех трех упражнениях, не могут быть изменены. В третьем раунде в тяге разрешается дважды менять заявленный вес. Перекос – отставание движения одной руки во время выполнения жима лёжа. Перетренировка – спортивная болезнь, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий. Переходный период - в этот период снижают объем и интенсивность тренировочной нагрузки, уменьшают количество тренировок в неделю. Главная задача обеспечить организму активный отдых. Плинты (блоки) – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения её грифа (при выполнении тяг). Плиометрический метод – характерный для уступающей работы. Поворот – движение туловища вокруг вертикальной оси. Подводящие упражнения – упражнения, которые как бы подводят к освоению основного действия путём его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. Подведение коленей - перемещение коленей вперед во время тяги. Подъем - однократное выполнение упражнений со штангой, с гирей, с гантелями и другими отягощениями. Подход – 1. Однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская её из рук. 2. Законченное или не законченное соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.Подходом считается и время (60 с.), в течение которого спортсмен не вышел на помост после вызова его секретарем соревнований; дополнительный П. предоставляется спортсмену в случае неудачной попытки из-за ошибочно установленного веса штанги, по вине ассистентов или из-за неисправности оборудования; зачетный П. Подход, результат которого идет в зачет соревнований; П. на установление рекорда. Подход атлета в официальных соревнованиях к штанге с рекордным весом в зачетных попытках (засчитывается в результат соревнований) или в дополнительных (не засчитывется в результат соревнований), вес штанги должен, как минимум, на 500 г превышать существующий рекорд; разминочный П. Упражнение со штангой перед выходом на соревновательный помост. Подготовительный период - главная задача, создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление. Полунаклон – неполное сгибание туловища вперёд, назад, в стороны. Полуприсед - упражнение со штангой, гантелями в руках или на тренажерах, имитирующих приседание, выполняемое в сокращенной амплитуде (как правило , в верхней половине движения). Используется в бодибилдинге как средство развития квадрицепсов, в пауэрлифтинге- как средство подготовки силы ног на верхнем участке амплитуды приседания со штангой. Помост (соревновательный) - все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5х2,5 м и максимум 4,0х4,0 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твёрдой, нескользкой, горизонтальной. Помост должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола. Помощь бедрами – подталкивание штанги бедрами во время ее подъема в тяге становой. Пояс (ремень) – изготавливается из кожи, винила или иного подобного нерастягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных или прошитых между собой. ширина пояса максимум 10 см; толщина пояса в его основной части максимум 13 мм; внутренняя ширина пряжки не более 11 см; наружная ширина пряжки максимум 13 см; ширина петли для языка на поясе максимум 5 см; расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней стороной петли для языка пояса максимум 15 см. Предельный результат - максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении. Прикидка (проходка) - выполнение какого либо упражнения до предельного результата. Принцип вынужденных повторений - выполнение последних повторений в подходе с помощью партнера. Принцип мышечного предпочтения - проработка необходимой группы мышц в тренировке. Приседание – классическое упражнение, при котором спортсмен выполняет приседание в соответствии правил соревнований. Приседание в "глубину" - атлет встаёт на два плинта (блока) высотой 50-60см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70-80см. В опущенных руках держит гирю или другое отягощение, и не наклоняя спины, делает глубокое приседание. Пулловер - замедленное опускание веса прямыми руками за голову и возвращение его в вертикальное положение лежа на горизонтальной скамье или поперек скамьи, максимально прогибаясь в грудной части позвоночника. При опускании – глубокий вдох, при поднимании – выдох.
|
||||||||||||||||||||
| (c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга |
