Тренинг новичков
Меню проекта



линк | тадалафил аналоги
Интересное


Случайное фото





Этот раздел сайта предназначен для людей, которые либо никогда раньше не занимались спортом, либо занимаются весьма непродолжительное время. Здесь будут рассмотрены две методики тренировки новичков - методика Л. Остапенко и методика Б. Шейко.


Начнем с методики Л. Остапенко:

 - для начала почитайте основы начального тренинга;
 - теперь следует строго уяснить, что около одного года придется готовить свой организм к будущим нагрузкам. Созданная в этот период база предохранит вас от возможных травм и позволит достичь хороших результатов. Итак, тренироваться лучше всего по следующей схеме. Самое главное - это освоение упражнений и техники их выполнения вкупе с правильным дыханием. Заниматься по этой программе необходимо примерно месяц;
 - следующая программа займет у вас примерно два месяца. Цель данной программы является значительное увеличение объемов и силы мышц;
 - теперь имея трехмесячный опят занятий, можно переходить к третьей схеме упражнений, по которой необходимо заниматься 8-9 месяцев. Целью данной программы является хорошее освоение техники выполняемых упражнений и повышение физической силы;
 - в четвертом комплексе снижается количество упражнений. Упражнения данной программы теперь более направлены на тренировку тех мышечных групп, от которых зависит ваш результат в упражнениях. Частично этот комплекс направлен на развитие скоростно-силовых характеристик.


После выполнения этих четырех комлексов упражнений в течение года можно переходить к соревновательному циклу, занимающему также около 1 года. Этот цикл разбивается на два периода, каждому из которых соответствует своя программа:
 - основная цель занятий по программе первого полугодия - это совершенствование техники соревновательных и вспомогательных упражнений, а также повышение уровня силы;
 - целями второго полугодового цикла являются повышение уровня мышечной силы и подготовка к первым соревнованиям.

Методика тренировки новичков Б.И. Шейко состоит из одной программы, однако прежде чем приступить к ней необходимо ознакомиться с этой статьей, после прочтения которой просто необходимо сделать самый главный вывод - не надо торопиться, результаты придут, если вы не будете форсировать нагрузку. Теперь можно посмотреть саму 6-тинедельную программу Шейко.

Важна также и мотивация, о которой Вы можете прочитать в статьях "Философия тренинга от Владимира Крацова" и собственно "Мотивация от Владимира Кравцова".

Выбирайте любую методику и в зал!


Любой настоящий мужчина должен в своей жизни посадить дерево, вырастить сына и построить дом. Перед постройкой дома Вас, конечно же, должна заинтересовать купля продажа земли. Подобрать самые лучшие земельные участки Вам поможет сайт http://zemresurs.com.ua.

(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга