Тренинг новичков
Меню проекта




Интересное


Случайное фото





Этот раздел сайта предназначен для людей, которые либо никогда раньше не занимались спортом, либо занимаются весьма непродолжительное время. Здесь будут рассмотрены две методики тренировки новичков - методика Л. Остапенко и методика Б. Шейко.


Начнем с методики Л. Остапенко:

 - для начала почитайте основы начального тренинга;
 - теперь следует строго уяснить, что около одного года придется готовить свой организм к будущим нагрузкам. Созданная в этот период база предохранит вас от возможных травм и позволит достичь хороших результатов. Итак, тренироваться лучше всего по следующей схеме. Самое главное - это освоение упражнений и техники их выполнения вкупе с правильным дыханием. Заниматься по этой программе необходимо примерно месяц;
 - следующая программа займет у вас примерно два месяца. Цель данной программы является значительное увеличение объемов и силы мышц;
 - теперь имея трехмесячный опят занятий, можно переходить к третьей схеме упражнений, по которой необходимо заниматься 8-9 месяцев. Целью данной программы является хорошее освоение техники выполняемых упражнений и повышение физической силы;
 - в четвертом комплексе снижается количество упражнений. Упражнения данной программы теперь более направлены на тренировку тех мышечных групп, от которых зависит ваш результат в упражнениях. Частично этот комплекс направлен на развитие скоростно-силовых характеристик.


После выполнения этих четырех комлексов упражнений в течение года можно переходить к соревновательному циклу, занимающему также около 1 года. Этот цикл разбивается на два периода, каждому из которых соответствует своя программа:
 - основная цель занятий по программе первого полугодия - это совершенствование техники соревновательных и вспомогательных упражнений, а также повышение уровня силы;
 - целями второго полугодового цикла являются повышение уровня мышечной силы и подготовка к первым соревнованиям.

Методика тренировки новичков Б.И. Шейко состоит из одной программы, однако прежде чем приступить к ней необходимо ознакомиться с этой статьей, после прочтения которой просто необходимо сделать самый главный вывод - не надо торопиться, результаты придут, если вы не будете форсировать нагрузку. Теперь можно посмотреть саму 6-тинедельную программу Шейко.

Важна также и мотивация, о которой Вы можете прочитать в статьях "Философия тренинга от Владимира Крацова" и собственно "Мотивация от Владимира Кравцова".

Выбирайте любую методику и в зал!


Любой настоящий мужчина должен в своей жизни посадить дерево, вырастить сына и построить дом. Перед постройкой дома Вас, конечно же, должна заинтересовать купля продажа земли. Подобрать самые лучшие земельные участки Вам поможет сайт http://zemresurs.com.ua.

(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга