| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Продолжительность силовой программы для становой тяги – восемь недель. В самом тяжёлом подходе силовых упражнений необходимо добавлять по 2.5 кг каждую неделю. Для вспомогательных упражнений веса подбираются на усмотрение спортсмена и остаются неизменными во время всего цикла.
Становая тяга – это действительно уникальное упражнение, с помощью которого в работу приводятся абсолютно все мышцы спины. В пауэрлифтинге, базовая становая тяга для спины – это то же самое, что приседания для ног или, например, жим лёжа для плечевых групп мышц. И, не смотря на то, что сама по себе становая тяга уже является очень эффективным упражнением, её эффективность можно ещё увеличить, если применять комплекс из пяти тяговых и двух дополнительных изолирующих движений.
Перед тем как приступить к совершенствованию своей становой тяги, вам нужно определить свой собственный рекорд в этом упражнении. Для того, чтобы это сделать, необходимо для начала выполнить упражнение, используя средние веса, на все самые крупные группы мышц. Это необходимо для того, чтобы привести собственный организм в состояние полнейшей мышечной активации. Для определения собственного рекорда вам совершенно необходим пик вашего мышечного и психологического тонуса. После того, как вы достигнете его, наденьте пояс, обувь на прочной и толстой подошве, воспользуйтесь эластичными бинтами для коленей и приступайте к становой тяге.
Ваш первый подход будет включать в себя 5-6 разминочных повторов с прогрессирующим весом. После этого подхода нужно сделать перерыв на 3-4 минуты и после того как силы будут восстановлены, принимайтесь за второй подход, где вы уже будете использовать около 70 процентов от вашего потенциального рекорда. После ещё одного перерыва, попробуйте максимальный вес в тяге. Например, вы покорили вес в 200 кг. Таким образом, данный показатель станет вашим базовым для расчёта всех тренировочных весов в полном комплексе.
Для повышения эффективности становой тяги, применяйте следующие упражнения. Тяга снаряда к груди. Гриф берётся широким хватом, после чего, с помощью взрывного резкого усилия, штанга подводится максимально близко к груди. Это движение следует выполнять не с помощью рук, а с помощью спины.
Тянем штангу к поясу стоя. Тут лучше использовать обычных хват по ширине плеч. Амплитуда в этом движении не так велика, но интенсивность движения остаётся из-за больших весов штанги. Как и в предыдущем упражнении, движение обязательно должно выполняться спиной и плечами, но не руками.
Выполняя именно становую тягу, никогда не пренебрегайте самым серьёзным отношением к технике выполнения этого упражнения, если нужно используйте все возможные средства защиты от травм. Самое главное здесь – сохранять довольно медленный и размеренный темп. Резкие движения и попытки поднять штангу рывком очень часто приводят спортсменов к серьёзным травмам позвоночника, которые практически невозможно полностью излечить.
Занятия спортом зачастую предполагают походы в спортивный клуб, так как далеко не всеми видами спорта можно заниматься дома. Современный тренажерный зал должен быть оборудован всеми возможными тренажерами, чтобы удовлетворить спрос самых взыскательных клиентов. К таким залам относится и Olymp, где есть все необходимое для комфортных занятий.
|
