| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Становая тяга, на равнее с приседаниями, является самым популярным упражнением именно потому, что включает в активную работу и нагружает всё тело. Тем не менее, не смотря на всю пользу, становая тяга часто приводит к травмам, особенно неопытных спортсменов. Поэтому многие попросту боятся её выполнять, не зная как защитить свою поясницу от возможных нежелательных последствий.На самом деле, конечно же, всё дело в правильной технике, а вернее, в технике неправильной. В ошибках, которые мы можем допустить. Вот наиболее типичные из них.1. В начале движения нужно именно толкать, мощно упираясь в пол пятками, а не тянуть сразу спиной. Именно такие неправильные действия чаще всего и приводят к травмам. Движение следует начинать с ног и в это время ваша спина должна быть максимально жёсткой и неподвижной. Разгибая бёдра, вы проделываете основную часть пути. И уже после этого завершаете подъём, разгибаясь. Выполняя таким образом тягу, вы, в принципе, можете даже и не почувствовать, что ваша поясница участвует в работе.2. Слишком высоко поднятые в начале бёдра также приведут к неправильной технике, следите за этим. Здесь многое зависит от того насколько ваши ноги длиннее или короче вашего собственного туловища. То есть, анатомические особенности. Это можно «отрегулировать» контролем того фактора, что ваши лопатки должны накрывать штангу.3. Очень серьёзной ошибкой, практически всегда приводящей к травме поясницы является округление нижней части спины. В течение всего упражнения нужно держать поясницу слегка выгнутой и держать это положение нужно очень прочно, ни в коем случае не скругляя её. Для этого также не лишним будет отвести плечи назад и поднять грудную клетку.4. В конце подъёма не стоит через чур отклоняться назад, пытаясь дотянуть до максимума. Это ещё как-то оправдывается на соревнованиях, когда вы желаете показать судьям, что вес зафиксирован, однако многие допускают ту же ошибку и на тренировках, где это совершенно ни к чему.5. Ещё одна ошибка – слишком далеко находящийся от корпуса гриф снаряда. Чтобы максимально снять опасную нагрузку с поясницы, гриф штанги желательно вести как можно ближе к корпусу, то есть, движение должно выполняться вдоль ваших ног.Эти рекомендации самые базовые и типичные, наверняка вы их не раз слышали, изучая и работая над становой тягой в зале, от своих товарищей, от инструкторов и тренеров. Но, как показывает практика, не всегда знания какой-либо теории, даёт действительный результат на практике и очень часто, такие важные замечания остаются не замеченными, что приводит к новым и новым травмам и укреплению в умах новичков ярлыка становой тяги как «чрезвычайно опасного упражнения». Это не так. На самом деле всё зависит от вас и от вашей способности учиться на ошибках.
Сегодня спортивный образ жизни становится нормой. Это веяние приводит к появлению большого количества тренажерных залов. Большинство людей предпочитают посещать многопрофильные клубы, предоставляющие множество услуг. Таким является и фитнес самара клуб "Kangaroo", ежедневное посещение которого может обойтись всего лишь в 9990 рублей в год.
|
