|
|
||||
|
П.
Перезаявка - увеличение или уменьшение первоначально заказанного веса. Атлету разрешается только одно изменение веса в первом подходе в каждом упражнении, не позднее чем за 5 минут до начала первого раунда в этом упражнении.Веса, заявленные на подходы во втором раунде во всех трех упражнениях, не могут быть изменены. В третьем раунде в тяге разрешается дважды менять заявленный вес. Перекос – отставание движения одной руки во время выполнения жима лёжа. Перетренировка – спортивная болезнь, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий. Переходный период - в этот период снижают объем и интенсивность тренировочной нагрузки, уменьшают количество тренировок в неделю. Главная задача обеспечить организму активный отдых. Плинты (блоки) – подставки, на которые ставят штангу для увеличения высоты расположения её грифа (при выполнении тяг). Плиометрический метод – характерный для уступающей работы. Поворот – движение туловища вокруг вертикальной оси. Подводящие упражнения – упражнения, которые как бы подводят к освоению основного действия путём его целостной имитации либо частичного воспроизведения в упрощенной форме. Подведение коленей - перемещение коленей вперед во время тяги. Подъем - однократное выполнение упражнений со штангой, с гирей, с гантелями и другими отягощениями. Подход – 1. Однократное или многократное выполнение упражнения со штангой (гантелями) в одной попытке, не выпуская её из рук. 2. Законченное или не законченное соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.Подходом считается и время (60 с.), в течение которого спортсмен не вышел на помост после вызова его секретарем соревнований; дополнительный П. предоставляется спортсмену в случае неудачной попытки из-за ошибочно установленного веса штанги, по вине ассистентов или из-за неисправности оборудования; зачетный П. Подход, результат которого идет в зачет соревнований; П. на установление рекорда. Подход атлета в официальных соревнованиях к штанге с рекордным весом в зачетных попытках (засчитывается в результат соревнований) или в дополнительных (не засчитывется в результат соревнований), вес штанги должен, как минимум, на 500 г превышать существующий рекорд; разминочный П. Упражнение со штангой перед выходом на соревновательный помост. Подготовительный период - главная задача, создать фундамент спортивной формы и обеспечить её непосредственное становление. Полунаклон – неполное сгибание туловища вперёд, назад, в стороны. Полуприсед - упражнение со штангой, гантелями в руках или на тренажерах, имитирующих приседание, выполняемое в сокращенной амплитуде (как правило , в верхней половине движения). Используется в бодибилдинге как средство развития квадрицепсов, в пауэрлифтинге- как средство подготовки силы ног на верхнем участке амплитуды приседания со штангой. Помост (соревновательный) - все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5х2,5 м и максимум 4,0х4,0 м. Поверхность помоста должна быть плоской, твёрдой, нескользкой, горизонтальной. Помост должен возвышаться не более чем на 10 см от сцены или пола. Помощь бедрами – подталкивание штанги бедрами во время ее подъема в тяге становой. Пояс (ремень) – изготавливается из кожи, винила или иного подобного нерастягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных или прошитых между собой. ширина пояса максимум 10 см; толщина пояса в его основной части максимум 13 мм; внутренняя ширина пряжки не более 11 см; наружная ширина пряжки максимум 13 см; ширина петли для языка на поясе максимум 5 см; расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней стороной петли для языка пояса максимум 15 см. Предельный результат - максимальный вес штанги, которую атлет может поднять в данном упражнении. Прикидка (проходка) - выполнение какого либо упражнения до предельного результата. Принцип вынужденных повторений - выполнение последних повторений в подходе с помощью партнера. Принцип мышечного предпочтения - проработка необходимой группы мышц в тренировке. Приседание – классическое упражнение, при котором спортсмен выполняет приседание в соответствии правил соревнований. Приседание в "глубину" - атлет встаёт на два плинта (блока) высотой 50-60см, отстоящих друг от друга на расстоянии 70-80см. В опущенных руках держит гирю или другое отягощение, и не наклоняя спины, делает глубокое приседание. Пулловер - замедленное опускание веса прямыми руками за голову и возвращение его в вертикальное положение лежа на горизонтальной скамье или поперек скамьи, максимально прогибаясь в грудной части позвоночника. При опускании – глубокий вдох, при поднимании – выдох. Р. Разведение – отведение рук с отягощением в разные стороны (стоя, сидя, лёжа) Разминка - комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых спортсменом с целью подготовить организм к предстоящей работе. Состоит из двух частей – общей и специальной. общая Р. Комплекс упражнений, выполняемый непосредственно перед началом собственно тренировочного занятия для проведения основных функциональных систем организма в состояние, характеризующееся готовностью к выполнению напряженной физической работы. специальная Р. В бодтбтлдинге и пауэрлифтинге – выполнение какого-либо упражнения в облегченном варианте (с меньшей величиной отягощения, в замедленном режиме, с повышенным вниманием к точной техники) перед тем, как прибегнуть к работе с субмаксимальной нагрузкой. Используется для проведения в оптимальное рабочее состояние той мышцы (мышечной группы), которая будет играть роль непосредственного движителя в данном упражнении. Разминочный вес – вес штанги, с которым спортсмен проводит разминку перед подъёмом тренировочных или соревновательных весов. С. Сет - однократное или многократное выполнение упражнения со штангой, гирей, гантелями или на тренажере не выпуская их рук. Сигнализация - световая сигнализация применяемая на соревнованиях по пауэрлифтингу должна быть такой, чтобы судьи могли видеть свое решение. Каждый судья управляет белым и красным светом. Эти два света означают соответственно "вес взят" ("гуд лифт") и "вес не взят" ("ноу лифт"). сигнализация флажками, в случае поломки или отсутствия электрической сигнализации, судьи должны иметь флажки или транспоранты белого и красного цветов. С помощюю флажков они должны показать свое решение после команды голосом старшего судьи "флажки" ("флэгз"). Сила – силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила мышц - максимальное напряжение, выраженное в граммах и килограммах, которое способны развить мышцы. Силовая выносливость – двигательная деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. С. В. - делится на динамическую и статическую. Динамическая силовая выносливость – типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений и, упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфичной выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно длительно выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности. Статическая силовая выносливость – типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных и субпредельных напряжений, а также умеренных, необходимых главным образом для сохранения определенной позы. Стабилизаторы - мышцы, работа которых фиксирует осанку, положение частей тела при мощных усилиях, развиваемых непосредственными и вспомогательными движителями. Синергисты - мышцы /или группа мышц/, которые, сокращаясь, одновременно действуют на сустав, находясь по одну сторону его оси. Примером могут служить сгибатели предплечья и плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе. Скамья - для жима лежа в пауэрлифтинге должна быть гладкой и горизонтальной. Длина – не менее 1,22м; Ширина – не менее 29 и не более 32см; Высота – не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи Высота стоек минимум 82 и максимум 100см от пола до грифа на стойках. Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1м. Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону. С. Скотта. Специальная скамья с наклонной или вертикальной опорной поверхностью, на которой располагаются плечевые отделы при выполнения сгибаний рук со штангой или гантелями. Названа по имени выдающегося культуриста Лэрри Скотта, популяризировавшего упражнения на ней. Соревновательный период - достижение уровня наивысшей спортивной формы и реализация её на соревновамниях. Соревновательные упражнения – упражнения входящие в программу соревнований по пауэрлифтингу и применяемые в тренировочном процессе (приседание со штангой на спине,жим лежа на скамье и тяга становая). Средний тренировочный вес – вес штанги 71%-80% от предельного результата. Субмаксимальный тренировочный вес – вес штанги 81-90% от предельного результата. Сумма - в пауэрлифтинге результат сложения весов штанги, показанных атлетом в трех соревновательных движениях. Сократимость мышцы - это способность мышцы сокращаться при своем возбуждении. В результате сокращения происходит укорочение мышцы и возникает сила её тяги. Специально-подготовительные упражнения – это упражнения в пауэрлифтинге, направленные на изучение и совершенствование, как отдельных элементов техники соревновательных упражнений, так и на развитие специальных физических качеств спортсмена (силы, быстроты, выносливости, гибкости и т.д.): Спортивная форма - состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. Средний вес (Вср) – отношение общей суммы килограммов, поднятых в упражнении или упражнениях (тренировке, недели, месяце, году), к количеству подъёмов штанги. Срыв – максимальное развитие скорости движения штанги в начале подъёма штанги с груди при жиме лежа. "Старт" ("стат") – словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования в жиме лёжа, и сопровождаемая движением руки вниз. Является сигналом для начала упражнения спортсменом. Стартовое положение – исходное положение (и. п.) атлета, перед началом выполнения движения. Статический старт - старт, при котором атлет, приняв и. п., уже не меняет его до начала подъема штанги от помоста. Динамический старт - атлет после принятия и. п. выполняет перед началом подъема штанги определенные движения. Динамический старт имеет несколько вариантов. Старт раскачкой - старт с предварительным отклонением атлета назад-вниз, затем с перемещением его вверх-вперед перед началом подъема штанги. Старт с одним или двумя колебаниями – старт с предварительными колебательными движениями таза атлета вниз и вверх перед подъемом штанги. Старт с подачей туловища снизу – старт из низкого исходного положения. Старт с ходу - старт без фиксации исходного положения после быстрого захвата штанги. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию усилия в начальный момент напряжения. Статическая сила - способность удерживать внешнее сопротивление (например, штангу) в заданной точке. "Стойки" ("рэк") – словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований выполнившему приседание или жим штанги лежа, Команда подается после принятия атлетом неподвижного положения (несомненно, завершив движение). Стойки для приседания (соревновательные) – должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту – от 1,0 м в нижнем положении и далее выдвигаться на высоту до 1,7 м через каждые 5 см. Стриппинг – тренировочный прием при котором атлет, выполняя серию в каком-либо упражнении, через 2-3 повторения уменьшает вес отягощения (ассистенты сбрасывают с грифа штанги мелкие диски). Т. Термин - слово (или сочетание слов), являющееся точным обозначением определенного понятия, какой-либо специальной области науки, техники, искусства, общественной жизни и т. п. Терминология - совокупность терминов, употребляемых в какой – либо области знания, искусства, общественной жизни Тренировка - специализированный процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов в избраном виде спорта. Цель тренировки – обеспечить физическую, техническую, морально-волевую и другие виды подготовленности. Тренировочный вес – вес штанги, с которым спортсмен преимущественно тренируется. Tяга становая – соревнователное упражнение, в котором штанга поднимается с помоста до полного выпрямления ног и туловища спортсмена. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад. Тяга сумо - тяга, при выполнении которой атлет широко раcставляет ноги. Тяговые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги становой и развития физических качеств. У. Упражнения для приседаний – специальныеупражнения для изучения и совершенствования техники приседания и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении. Упражнения для жима лежа – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лежа и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении. Упражнения для тяги – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники тяги и развития физических качеств спортсмена в этом упражнении. Утомление - временное снижение работоспособности, наступающее в результате проделанной мышечной работы. К ним относятся: снижение производительности работы (к.п.д.), замедление движений нарушение точности, согласованности, ритмичности движений, включение в работу дополнительных мышц. ухудшается расслабление мышц, еарушается согласованность в деятельности двигательных и вегетативных функций. Ф. Фаза - более мелкая составная часть упражнения, это очередная ступень развития двигательного акта, в которой начинают проявляться новые количественные и качественные изменения в характеристиках движения. На границах фаз происходит смена форм мышечного сокращения в основных группах мышц, принимавших участие в двигательном действии. Предыдущая фаза создает оптимальные условия для решения двигательной задачи последующей фазы. Фиксация – удерживание штанги в позе, завершающей различные движения и отвечающем требованиям правил соревнований. Французкий жим – упражнение, применяемое в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). Состоит в разгибании рук в локтевом суставе с фиксированными в вертикальном положении плечевыми отделами. Может выполняться стоя, лёжа на горизонтальной, наклонной и обратнонаклонной скамьях, с гантелями или со штангой, с разными позициями кистей, удерживающих гриф штанги или гантели. Х. Хват – расстояние между кистями на снаряде. В зависимости от расстояния между кистями на снаряде хват может быть: а) узкий, б) средний, широкий. Ходьба выпадами – передвижение выпадами со штангой на спине. Ч. Читинг – (от слова "chear"- "обманывать", "ловчить") – специальная техника выполнения движения в бодибилдинге, главным образом при подъеме на бицепсы. В пауэрлифтинге применяется в жиме лёжа, при котором на штангу ставится вес чуть больше того, который способен преодолеть атлет в целевом диапозоне повторений. После медленного и контролируемого опускания штанги на грудь, атлет путем небольшого толчка тазом вверх сообщает снаряду первоначальный импульс к движению. Ш. Ширина хвата - расстояние между кистями рук на грифе штанги. Шраги - подъём плеч с отягощением (гантели, гири, штанга) в руках. Штанга - основной спортивный снаряд для тренировок и соревнований пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Штанга народная - спортивный снаряд, имеющий значительно меньшие размеры и вес, применяется при проведении занятий в домашних условиях. Первые образцы сконструированы Н. И. Кошелевым. Э. Экстензии (выпрямления) ног - это упражнение наиболее эффективно для изолирования квадрицепсов. Рекомендуется в каждом повторении задерживаться в верхней точке на две секунды и максимально напрягать мышцы. Опускайте вес медленно. "Элита" - неофициальная классификация уровня спортивного мастерства в пауэрлифтинге. Предполагается, что элитный пауэрлифтер должен достигнуть в троеборье суммы, в 10 раз превышающей его собственный вес. |
||||||||||||||||||||
| (c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга |
