| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Такое упражнение, как сгибание запястий со штангой является крайне полезным для развития предплечий. Именно на эти участки рук приходится вся нагрузка, при правильном выполнении упражнения. Данный вид упражнения относится к увеличению силы, тип применяемого усилия – тяга. По уровню сложности данное упражнение вполне подойдёт даже начинающим спортсменам.
Возьмитесь за гриф снаряда обеими руками. При этом ладони обратите вниз, а ширину хвата сделайте равной ширине плеч. Ноги поставьте на полу, слегка шире плеч. Далее, подайте торс немного вперёд так, чтобы вы имели возможность упереться обоими предплечьями в верхние части ваших бёдер. Проследите, чтобы ваши запястья находились на коленях. Таким будет ваше исходное положение.
Начинайте опускать штангу как можно ниже, делая вдох. Поднимать снаряд следует на выдохе, и делать это нужно как можно выше, напрягая при этом именно мышцы предплечья, не помогая им усилиями других групп. В самой верхней точке следует задержаться в конечной позиции на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения внимательно следите за тем, чтобы ваши предплечья оставались абсолютно неподвижными. Здесь в движении должны участвовать только запястья.
Также данное упражнение можно выполнять и используя две гантели вместо штанги, или же штангу типа EZ. Помните, что для того, чтобы достичь полного эффекта от этого упражнения, нужно охватывать максимальную амплитуду, то есть, опускать штангу как можно ниже и поднимать её как можно выше. Упражнение целенаправленно развивает лучевой сгибатель запястья, длинные ладонные мышцы, а также, так называемый локтевой сгибатель запястий. Помимо этого развиваются ещё и сгибатели пальцев, глубоки и поверхностные мышцы. Мышцы, расположенные глубоко, выполняют, тем не менее, довольно большую долю общего усилия.
Ещё одной вариацией сгибания запястий со штангой является вариант этого упражнения, когда ваши предплечья лежат не на ваших бёдрах или коленях, а на краю скамьи, на которой вы сидите. Этот вариант может несколько отличаться от вышеописанного по направлению нагрузки или же по её интенсивности. В любом случае, стоит попробовать оба варианта и решить для себя какой из двух лучше подходит именно вам.
Не секрет, что большинство наших сограждан предпочитает отдыхать за границей. Отдыхать можно с комфортом, если купить дом в Хорватии. Кроме того, это отличное вложение денег в недвижимость и возможность отдыхать в Европе тогда, когда Вам хочется.
|
