| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Периодичность тренировок, на мой взгляд, является одним из ключевых факторов, влияющих на прогресс в результатах. Для себя опытным путем я установил оптимальную продолжительность подготовки к соревнованиям – от 12 до 16 недель. За это время я прохожу путь от низкоинтенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики.
Вся наша жизнь циклична, и занятия спортом здесь не исключение. Невозможно постоянно поддерживать пиковую форму. Как ни парадоксально это звучит на первый взгляд, но тренироваться, постоянно прикладывая максимум усилий – это крайне непродуктивное занятие. Лучший способ, при котором обеспечивается постоянное увеличение тренировочных весов – это использовать так называемые циклы. Длительность циклов может варьироваться от 8 до 16 недель. В конце каждого цикла вы должны показать результаты в одноразовом поднятии штанги больше, чем в конце предыдущего. Атлеты, вплотную приблизившиеся к границам своего потенциала, должны по окончании цикла обязательно выходить на свой максимум.
Спортсменов со стажем не надо долго убеждать в том, что вышеизложенный подход к занятиям является наилучшим. Они наверняка на своем опыте убедились, что циклирование дает внушительные плоды. А вот чтобы наставить на путь истинный атлетов, неискушенных в «железных играх», надо сильно постараться. Что в первую очередь пугает человека ранее не имевшего дело с циклированием. Конечно, страх потерять уже набранную силу (а людей, обеспокоенных еще и своей внешностью,– страх похудеть). Человек, измученный усиленными тренировками, работая все время с максимальной для себя интенсивностью, начинает ощущать все прелести неграмотного подхода: падение тренировочных весов, проблемы с костно-связочным аппаратом. Как следствие – моральная подавленность. Многие принимают это состояние как перетренированность и пытаются бороться в соответствии с общепринятыми рекомендациями. Но, по-моему, перетренированность (плато) – это немного другое, хотя симптомы очень похожи. Плато, на мой взгляд, является результатом, главным образом, недостаточного отдыха (при условии, что с питанием все в порядке) вкупе с высокоинтенсивными тренировками. А в нашем случае можно достаточно отдыхать, качественно питаться, а результаты все равно будут или стоять на месте или даже падать. Лучшее здесь – это резко снизить тренировочные веса и затем плавно их прибавлять от тренировки к тренировке. Многие обращаются ко мне, чтобы я им помог сдвинуть результаты с мертвой точки. Если я вижу, что проблемы возникают из-за отсутствия циклирования, то убеждаю людей в пользе периодичности обычно на простом примере.
Представьте себе, говорю, что вам необходимо перепрыгнуть лужу. Прикинув свои силы, вы понимаете, что без разбега, с места вам ее не преодолеть. Вы естественно отходите на несколько шагов назад и, разбежавшись, перепрыгиваете ее. Вот так и в тренировках. Для преодоления мертвой точки необходимо отступить, а затем «перепрыгнуть» ее. Далее, продолжая сравнивать тренинг с преодолением препятствий, я говорю, что цикл похож на бег, во время которого вы перепрыгиваете несколько луж. Вам не надо останавливаться перед каждой лужей (мертвой точкой в тренировках) и отходить для разбега. Вы, набрав скорость, проходите эти препятствия без особых проблем.
Я всегда повторяю, что для достижения ощутимых результатов надо учитывать все факторы, влияющие на ваш прогресс. Игнорирование даже одного из них может поставить жирный крест на всех ваших трудах. Попробуйте не уделять должного внимания вашему питанию, и вы ни на шаг не сдвинетесь с места, как бы упорно ни тренировались в зале. Или другой пример, отдых между напряженными занятиями. Не будет нормального отдыха – не будет прогресса, хоть ты тресни.
Если качественному питанию и достаточному отдыху многие еще стараются уделить должное внимание, то про принцип периодичности часто забывают.
В этой статье о периодичности Владимир Кравцов рассказывает о важности правильного тренировочного процесса. Стоит также рассказать, что без правильного питания невозможно прогрессировать дальше. Для чемпионов и всех, стремящихся достигнуть высоких результатов в силовом спорте, существует магазин спортивного питания www.atletmarket.com.ua, где Вы по достойным ценам сможете заказать себе все необходимое.
|
