|
|
||||
|
Что я подразумеваю под словосочетанием качественное питание? Повторюсь, мой организм – это мой друг, и я не хочу испытывать его на прочность запихивая в желудок огромный объем пищи от которого, возможно, и будет какой-то толк в смысле спортивных результатов, но цена, которая будет за это заплачена, меня не устраивает. Чем чревато обжорство вам расскажет любой врач из районной поликлиники. Хотя опять же есть индивидуумы для которых неумеренное потребление пищи лишь прибавляет здоровья. Если вы поглощаете горы еды с аппетитом и вам это в кайф (при этом не имея проблем с излишним весом и всеми связанными с этим болезнями), то можно вас поздравить с отменным пищеварением и замечательным энергообменом.
Я, к сожалению, к таким счастливчикам не отношусь и свои калории набираю с трудом. Так как я употребляю сравнительно небольшие объемы пищи, то сделать мою диету высококалорийной мне помогает цельное молоко. Моя норма – это три литра в день. Пью его обычно или в конце каждого приема пищи (а ем я пять раз в день), или спустя некоторое время после еды (примерно через 30 минут). Свою порцию белков я набираю употребляя, помимо молока, курицу (весом 1,5 кг) и 20 яиц. Курицу я делю на две части и одну часть ем в обед, другую на ужин. Гарнир – обычно рис либо картофель, иногда макароны. Мой завтрак начинается с яиц, предварительно выдержанных в кипятке около двух минут, одна порция – это 10 белков и 4 желтка. Все это я выливаю в кружку, размешиваю и выпиваю. Завершает мой завтрак обычно геркулесовая каша. Говоря о питании, нельзя не упомянуть про спортивные добавки. Я считаю, что половина того, что вы видите на прилавках магазинов спортивного питания – это полная туфта. Есть два момента, которые мне хотелось бы отметить: а) эффективность спортивного питания б) проблема подделок. Начну с подделок. Вы знаете, как жестко организован контроль медицинских препаратов, поступающих в розничную продажу? За этим следят множество лабораторий и специалистов-профессионалов, причем как в системе здравоохранения, так и в органах безопасности. И что мы имеем в итоге? То там, то здесь всплывает информация о поддельных лекарствах, обнаруженных в аптеках или на оптовых складах. Некоторые даже подсчитали процент подделок, регулярно предлагающихся потребителям. К чему я это веду? Да к тому, что если сравнивать меры, принимаемые для защиты потребителей от подделок в области фармакологии и в индустрии спортивного питания, понятно, какая благодатная почва для махинаций под ногами у продавцов, торгующих специальными добавками для атлетов. Обычное дело, когда некто, поддавшись на рекламные обещания стать сильнее и красивее за короткий срок, покупает пачку дорогого протеина и вместо желаемого получает лишь расстройство желудка. При следующем визите в тот же магазин продавцы, удачно впихнувшие ему некачественный товар, начинают «разводить» его на очередную порцию какой-нибудь новинки, «взрывающей самые безнадежные мышцы», утверждая, что все проблемы покупателя (а именно проблемы с пищеварением) связаны с тем, что продукт не подошел ему индивидуально. И так этот бедолага периодически затаривается у этих жуликов до тех пор, пока его не начнут посещать смутные подозрения. «Позвольте, а где же мышцы?» – спрашивает наш герой у продавцов, вконец отчаявшись. И здесь ушлые коммерсанты не теряются, а, загадочно улыбаясь и дружески подмигивая, говорят, что, мол, есть у нас одна штучка, которая сделает из тебя Шварценеггера, и вываливают перед обалдевшим спортсменом кучу стероидов (как нетрудно догадаться тоже поддельных). Хорошо если вместо настоящих анаболиков ему подсунут какие-нибудь нейтральные субстанции типа обыкновенного мела, спрессованного в таблетки и упакованного в коробки, или простого растительного масла, разлитого в ампулы. Но ведь часто случается, что под видом высококачественной химии скрывается самая настоящая отрава, после которой свалиться с температурой тела под сорок – в порядке вещей. Есть объективные показатели, по изменении которых и можно судить об эффективности специальных продуктов: вес тела, объемы, количество жира в организме, силовые результаты. И что бы вам ни говорили, если эти параметры остаются неизменными, значит то, что вы принимаете, пустая трата денег. Есть множество уловок для того, чтобы запудрить мозги рядовому потребителю. Назову лишь некоторые из них, которые при несложном анализе оказываются несостоятельными. Часто на коробках для убедительности пишется большущий список витаминов, минералов и других полезных веществ и не указывается конкретное количество отдельных элементов. Всех нас учили с детства, что витаминные добавки – это хорошо. Но не проще ли (и дешевле) приобрести тот же самый набор в аптеке, не имея при этом проблем с повышенным образованием газов в желудке, которое не прибавит вам удовольствия при встрече с любимой девушкой. Да к тому же если не приведены точные данные, то скорее всего витамины там содержатся в мизерном количестве, неспособном кардинально воздействовать на ваш организм. Не поддавайтесь на громкие названия. Например, «сывороточный протеин». Существует много способов производства молочного протеина. В зависимости от метода получаемый продукт разительно отличается по биологической ценности и стоимости, хотя у всех этих «произведений» современной науки название будет одно – сывороточный протеин. Очень интересный вопрос соотношения расходов на спортивное питание с расходами на обыкновенную пищу. Продавцы вовсю трубят о том, что невозможно из натуральной пищи получить необходимое количество белка. Для этого якобы придется есть мясо килограммами, пить молоко ведрами и поглощать яйца в неимоверных количествах. Чушь собачья! Не буду вас утомлять расчетами, лишь скажу, что занявшись однажды на досуге несложными арифметическими действиями, вы легко убедитесь, что при пятиразовом питании, употребляя в каждый прием белковую пищу, с легкостью можно набрать рекомендуемые два грамма белка на килограмм собственного веса. А теперь займемся самым интересным. Подсчитайте, сколько стоит грамм белка из суррогатов (читай протеинов) и грамм белка из натуральной пищи. Самые дешевые протеины я в расчет не беру, так как считаю их абсолютно бестолковыми продуктами. Далее делайте свой выбор сами. Ну и самый популярный метод облапошить – это привлечь к рекламе товара суперзвезду. «Я Вася Пупкин раньше был слабым и хилым, а как только попробовал «Мега Супер Каку 10 000», стал большим и сильным». Примерно так на многочисленных картинках выглядят призывы купить нечто для роста мышц. Все прекрасно понимают, что Васе этому заплатили и что рекламировать этот товар он начал, когда уже был звездой. А для того, чтобы добиться успеха, он в неимоверных количествах поглощал не специальное питание, а банальные анаболики. Но все равно, где-то в подсознании откладывается мысль о том, что «Супер Кака» штука нужная, если ее хвалит сам Вася Пупкин. Особенно меня умиляют фотографии людей, которых сфотографировали якобы до того, как они начали употреблять данный продукт и после некоторого времени употребления (обычно 1-2 месяца). Видя такой поразительный прогресс, я в большинстве случаев уверен, что это – самое откровенное надувательство. И, как не парадоксально это прозвучит в свете вышеизложенного, я утверждаю, что спортивное питание – вещь полезная и нужная. С его помощью можно реально повысить свои результаты при соблюдении следующих условий: а) если вы избежите подделок б) если вы сбалансировано питаетесь натуральными продуктами в) если вы действительно интенсивно тренируетесь и достаточно отдыхаете. Что касается меня, то результата в жиме лежа в 310 кг я достиг не употребляя каких-либо пищевых добавок. Хотя это произошло вовсе не потому, что я против их употребления (как раз наоборот). На это были причины другого характера. Питание составляет не менее важную основу для роста силы, чем сами тренировки. Элитные кухни помогут Вам приготовить вкусные и питательные блюда, чтобы восстановить свои силы и снова отправиться на тренировку. |
||||||||||||||||||||
| (c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга |
