Жим гантелей лежа
Меню проекта



urządzenia na place zabaw, będą
Интересное


Случайное фото





Есть несколько разных типов жима лёжа. Разновидности данного упражнения зависят от угла наклона скамьи, на котором оно выполняется, а также от того снаряда, который вы используете. Именно по разным снарядам разделяют жим со штангой и жим с гантелями.



Технически, оба этих упражнения имеют свои отличия между собой, так как, например, гантели нужно поднимать, как правило, с пола самостоятельно, а если они достаточно велики, это не всегда легко. Поэтому, это делается до того как вы ляжете на скамью. Для начала нужно на неё сесть, взять гантели и поставить их на бёдра. Затем, толкнув гантели ногами, принять положение лёжа и приступить к жиму.

Одно из преимуществ жима лёжа именно с гантелями заключается в том, что в этом случае вы можете выполнять жим лёжа на любой скамье. Следовательно, нет необходимости ждать своей очереди, при условиях переполненных залов. Второй плюс – гантели можно опускать ниже, чем штангу в нижней точке амплитуды, а это даёт возможность усилить проработку грудных мышц. Однако, стоит отметить, что этот аспект более актуален для тех спортсменов, которые занимаются именно бодибилдингом. Третье преимущество заключается в отсутствии необходимости в страхующих, так как гантелями нельзя прижать себя к скамье, на которой вы лежите, как в случае со штангой.

Но, конечно же, в жиме лёжа с гантелями, существуют и некоторые свои недостатки. К примеру, это необходимость попрактиковаться в новой технике до начала выполнения жима в правильном режиме, потому как движение гантелей в обеих руках должно происходить синхронно, а этого не всегда удаётся добиться сразу. Помимо этого, положение гантелей нужно постоянно контролировать, стараясь не заваливать их в какую-либо из сторон.Также жим лёжа с гантелями может пригодиться тем спортсменам, которые не могут выполнять жим со штангой по каким-либо причинам, связанным с индивидуальными анатомическими особенностями или с травмами.

Прежде чем приступать к интенсивной работе с помощью такого жима, нужно проработать технику, чтобы научиться досконально контролировать движения гантелей. Старайтесь выполнять движения плавно и размеренно, а главное – синхронно. Не допускайте опережения одной руки другой. Что же касается траектории движения, то здесь желательно, по сути, повторять траекторию штанги, то есть, двигать гантели вверх и вниз по вертикали.


В начале пляжного сезона хочется выглядеть достойно, и многие потянулись в спортзалы. Стоит помнить, что бодибилдинг - это не занятие на пару месяцев, а скорее стиль жизни. Для того чтобы всегда быть в прекрасной форме не достаточно просто посещать спортзал, нужно поменять весь свой образ жизни. Актуальные советы по тренировкам и питанию вы всегда сможете найти на сайте ironzen.org.


(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга