|
|
||||
|
А.
Абсолютная интенсивность – среднетренировочный вес штанги в килограммах. Абсолютная сила - сила, проявленная человеком в каком либо упражнении без учета веса мышц или всего тела. Абсолютный чемпион – на всех Чемпионатах, проводимых ИПФ, награда абсолютного чемпиона вручается атлету, показавшему лучший результат по формуле Уилкса (отношение максимального результата в сумме троеборье к собственному весу спортсмена). Он должен определяться только из числа победителей в весовых категориях. Адаптация - закономерная способность живых существ приспосабливаться к различным условиям существования, к различным раздражителям. Амплитуда движения – размах движения конечности или тела атлета при выполнении тренировочного или соревновательного упражнения. Амплитуда укороченная (частичная) – Выполнение упражнений в укороченной амплитуде движения (лишь на определенном участке), в пауэрлифтинге используется для преодоления "мертвой точки" в том или ином соревновательном движении. Антогонисты – мышцы, которые по своей функции действуют в сторону, противоположную другой группе мышц. Например, мышцы-сгибатели плеча являются антогонистами разгибателей плеча. Ассистенты (страхующие) – отвечают за увеличение или уменьшение веса штанги, регулировку требуемой для приседания и жима высоты стоек, очистку грифа или помоста по указанию старшего судьи и постоянно обеспечивают хорошее состояние помоста и поддержание порядка. Во время проведения соревнований на помосте должно находиться не более пяти и не менее двух ассистентов. Б. База – совокупность базовых (мультисуставных) упражнений для крупных групп мышц, от развития которых в бодибилдинге зависят пропорции и симметрия, а в пвуэрлифтинге – результативность в соревновательных движениях. К Б. Относятся жимы стоя, лежа, сидя под углом,приседания со штангой и жимы ногами на тренажере, тяги в наклоне и стоя, отжимания на брусьях с отягощением и т.п. упражнения. "Баранка". На соревнованиях по пауэрлифтингу – выбывание спортсмена из борьбы в силу незачета ему всех реализованных попыток в конкретном соревновательном упражнении ("нулевой" результат – отсюда "баранка") Бицепс бедра – в бодибилдинге и пауэрлифтинге – совокупность мышц, находящихся на задней поверхности бедренной кости (двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца). В. Вариативность – один из важнейших принципов построения тренировочного процесса. Различается вариативность упражнений, объема, интенсивности. Является основой стабильного прогресса в пауэрлифтинге. "Вернуть" ("риплэйс") – словесная команда старшего судьи, сопровождаемая движением руки назад о возвращении штанги на стойки, подаваемая участнику соревнований выполнявшему приседание или жим штанги лежа, Команда подается в целях безопасности, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. Взвешивание - взвешивание участников соревнований должно проводится не ранее, чем за два часа до начала соревнований в соответствующей весовой категории (категориях). Взвешивание продолжается полтора часа. Весовые категории - способ распределения атлетов на группы, в соответствии с весом тела, для проведения спортивных соревнований и регистрации рекордов. Весовые категории - (категории собственного веса) Юноши и юниоры только: 52 кг Мужчины: 56,0 кг – категория до 56,00 кг.
60,0 кг “ от 56,01 до 60,00 кг 67,5 кг “ от 60,01 до 67,50 кг 75,0 кг “ от 67,51 до 75,00 кг 82,5 кг “ от 75,01 до 82,50 кг 90,0 кг “ от 82,51 до 90,00 кг 100,0 кг “ от 90,01 до 100,00 кг 110,0 кг “ от 100,01 до 110,00 кг 125,0 кг “ от 110,01 до 125,00 кг +125,0 кг “ от 125,01 и выше без ограничения Девушки и юниорки только: 44 кг Женщины: 48,0 кг – категория до 48,00 кг 52,0 кг “ от 48,01 до 52,00 кг 56,0 кг “ от 52,01 до 56,00 кг 60,0 кг “ от 56,01 до 60,00 кг 67,5 кг “ от 60,01 до 67,50 кг 75,0 кг “ от 67,51 до 75,00 кг 82,5 кг “ от 75,01 до 82,50 кг 90,0 кг “ от 82,51 до 90,00 кг 90,0 + кг “ от 90,01 и выше без ограничения Возрастные категории Мужчины - взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях). юноши: с 14 до 18 лет включительно. юниоры: с 14 до 23 лет включительно. ветераны: с 40 до 49 лет включительно – 1 –я возрастная группа. с 50 до 59 лет включительно – 2 –я возрастная группа. с 60 лет и старше – 3-я возрастная группа. Женщины - взрослые: с 14 лет и старше (без ограничений в весовых категориях). девушки: с 14 лет до 18 лет включительно. юниоры: с 14 лет до 23 лет включительно. ветераны: с 40 лет до 49 лет – 1-я возрастная группа. с 50 лет и старше. Взрывной режим - способ выполнения упражнений, где на преодолевающей фазе движения атлет работает с максимально возможной скоростью. Взрывная сила – способность организма проявлять значительную силы в очень короткий отрезок времени. Выносливость - с физиологической точки зрения характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением. "Вниз" ("даун") – словесная команда старшего судьи, подаваемая участнику соревнования, выполнившему становую тягу, и сопровождаемая движением руки вниз. Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. "Время" (тайм) – звуковой сигнал контролера времени, объявляется в случае если атлет в течении одной минуты после вызова на помост не начал выполнять упражнение. Высшая спортивная форма - состояние наивысшей тренированности, позволяющее спортсмену успешно участвовать в наиболее ответственных соревнованиях. Г. Гакк-присед – упражнение для ног, автором которого был знаменитый русский атлет Георг Гаккеншмидт. Атлет приседает, держа гирю (впоследствии со штангой) двумя руками за тазом. Гибкость - способность атлета свободно и быстро выполнять движения с большой амплитудой и высокой экономичностью. Гиперэкстензия - разгибание спины или ног. Границы весовой категории – обусловленные правилами соревнований для каждой весовой категории, верхние и нижние пределы массы тела боксёров, борцов, тяжелоатлетов, бодибилдёров и пауэрлифтёров. Гриф штанги – металлический стержень со втулками для установки дисков штанги. Гриф соревновательный - должен быть прямым, иметь хорошую насечку или нарезку и соответствовать следующим требованиям: Общая его длина не должна превышать 2,2 м. Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м. Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг. Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм. По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками – 81 см. Д. Движители непосредственные – мышцы, работа которых перемещает туловище или конечности: они вносят наибольший вклад в силовое усилие в конкретном движении. Движители вспомогательные – мышцы, работа которых способствует перемещению туловища или конечности; они работают в одном направлении с непосредственными движителями, являясь по отношению к ним синергистами. Диск - гантели. Съемный цельнометалический, металический или пластмассовый насыпной диск, применяемый для изменения веса гантели; иготовляется целиком из металла или покрывается резиной (полностью или только резиновым ободом). Может быть полым для добавления веса с помощью песка, свинцовой дроби или металлической стружки (этот вариант в настоящее время является редкостью). Диски - дискообразные разновесные отягощения, устанавливаемые на грифе штанги для набора необходимого веса. Диски штанги соревновательные - должны удовлетворять следующим требованиям: Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25% от указанного веса. Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм. Диски должны состоять из такого набора: 1,25кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50кг. Динамический (миометрический) метод – динамическая работа, при которой происходят изменения длины мышц без изменения их тонуса. Этому методу принадлежит приоритет. Дожим – выпрямление одной или обеих рук, следующее после замедления движения штанги или её остановки. Ж. Жим лёжа - соревновательное упражнение в пауэрлифтинге. Выполняется из положения лежа на горизонтальной скамье, штанга в выпрямленных руках, по команде старшего судьи опускается на грудь и после видимой паузы атлет выжимает штангу вверх на прямые руки. Специально подготовительное упражнение в тяжелой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Может выполняться на горизонтальной скамье, наклонной скамье головой вверх и обратнонаклонной скамье головой вниз, со штангой или гантелями. Жимовые упражнения – специальные упражнения для изучения и совершенствования техники жима лёжа и развития физических качеств спортсмена. Жонглирование - подбрасывание и ловля вращающейся гири. З. Замок - специальный зажим (пружинный, винтовой, храповичковый, фрикционный) для закрепления дисков на грифе штанги (гантели). Замки соревновательные - должны всегда применяться на соревнованиях, должны весить 2,5 кг каждый. Захват – способ обхвата кистями грифа штанги. З. сверху – захват грифа, при котором ладони обращены назад. З. снизу – захват грифа, при котором ладони обращены вперёд. З. простой – захват грифа, при котором четыре пальца находятся с одной стороны грифа штанги, а большой палец - с другой; З. односторонний – захват, при котором все пальцы накладываются на гриф с одной стороны; З. в "замок" – захват грифа, при котором большой палец накладывается на гриф, а указательный и средний пальцы прикрывают его сверху. З. разносторонний – захват грифа, при котором ладони обращены в разные стороны, применяется при выполнении становых тяг для предупреждения "выкручивания" снаряда из кистей. И. ИПФ – международная федерация пауэрлифтинга. Исходное положение – положение атлета, из которого начинается выполнение упражнения. Изометрический (статический) метод – при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина. Интенсивность тренировочной нагрузки - величина среднего веса, поднимаего в упражнении, за тренировку, неделю, месяц, год, который находится путём деления объема нагрузки в килограммах на КПШ. К. Касание - касание локтем бедер во время приседания, касание снарядом (штангой) стоек во время приседания или жима лежа. Классические упражнения – упражнения, включаемые в программу соревнований по пауэрлифтингу: приседание (со штангой на спине), жим лёжа (на горизонтальной скамье) и тяга становая (с помоста). Классическое троеборие – соревновательный комплекс, состоящий из классических упражнений. Конечное положение – положение, которым заканчивается выполняемое упражнение. Коэффициент интенсивности нагрузки (КИ) – отношение среднего веса штанги к результату, показанному в классическом троебории (двоебории). КПШ - количество подъемов штанги. Крест - удержание снарядов (гирь, гантелей и др.) вытянутуми в стороны руками. Круговая тренировка – основной метод развития силовой выносливости. Тренировочная программа состоит в большинстве случаев из 8-12 упражнений, последовательность которых определяется таким образом, чтобы каждое последующее упражнение нагружало не те мышцы, которые испытывали нагрузку в предыдущем упражнении. Л. Локаут– выпрямление рук со снарядом на стойках, включает в себя только самую последнюю фазу жима – 10 – 12 сантиметров траектории штанги. М. Макроцикл – структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних. Малый тренировочный вес – вес штанги до 70% от предельного результата данного в данном упражнении. Максимальный тренировочный вес – вес штанги, превышающий 90% от предельного результата. Мезоцикл - структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (обычно имеют в виду месячный цикл.) Микроцикл - структура отдельного тренировочного занятия и малых циклов, состоящих из нескольких занятий (недельный цикл). Метод повторных усилий - заключается в повторном поднимании отягощения, вес которого постепенно увеличивается с ростом силы мышц. Метод прогрессивного возрастающего сопротивления - определяется вес, который атлет может поднять на 10 ПМ (повторный максимум). Тренировка состоит из трёх подходов с 10 медленными повторениями в каждом. В первом подходе 50%, во втором 75% и в третьем 100% (от 10 ПМ) (Де Лорма) Метод кратковременных максимальных напряжений – при этом методе требуется быстрое проявление абсолютной силы, отличается от метода прогрессивно возростающего сопротивления в преимущественном использовании веса в пределах 85-95% от максимума. Метод пирамиды – увеличение веса и уменьшение числа повторений с каждым подходом. Хорошая система для увеличения объёма и силы. Метод регрессии – противоположность "методу пирамиды", атлет начинает первый подход с самого большого веса, а затем снижая вес, увеличивает количество повторений в каждом подходе. Метод марафона – совмещение "метода пирамиды" с "методом регрессии", сначало атлет в каждом подходе к штанге увеличивает вес и уменьшает количество подъёмов, дойдя до запланируемого максимума, затем снижает вес и увеличивает количество подъёмов в подходе. Хорошо развивает силовую выносливость. "Мёртвая" точка - точка аплитуды, в которой происходит замедление или полная остановка движения снаряда при выполнении жима лёжа со штангой, приседания со штангой на плечах, становой тяги либо любого другого упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге. "Мертвая тяга" - тяга штанги с прямыми ногами. Мост ("грудной") – допустимое выгибание позвоночника в поясничной и грудной областях (без отрыва тазового пояса от скамьи), облегчающее выполнение жима лежа штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу. МОШ – момент отрыва (отделения) штанги от помоста в начальный момент подъема (тяги становой). Н. Нагрузка – количественная мера воздействия физических упражнений на организм. Наклон – сгибание туловища вперёд, назад, в стороны. Начальный вес – вес штанги, с которого спортсмен начинает свой первый подход на соревнованиях. Ножницы – положение ног, при котором одна нога выставляется вперёд на полную ступню, а вторая – назад на носок.
О. Объём нагрузки – работа, выполненая спортсменом за определённый период (тренировка, неделя, месяц, год), измеряется количеством подъёмов штанги (КПШ), количеством поднятых килограммов в каждом упражнении. Основной тренировочный вес - вес штанги, с которым преимущественно тренируется атлет. Остановка – кратковременное прекращение подъёма штанги. Отбив - В пауэрлифтинге и бодибилдинге – отражение грифа штанги от груди при выполнении жима штанги лежа. На соревнованиях по пауэрлифтингу считается технической ошибкой и влечет незачет попытки Отклон – прогибание туловища с наклоном назад в заключительной фазе выполнения тяги становой. Относительная интенсивность (ОИ) – средний вес штанги или интенсивность нагрузки, отнесённая (в процентах) к максимальному результату атлета в классическом упражнении. Считается за тренировку, неделю, месяц и год. Относительная сила – сила человека, проявляемая в каком-либо упражнении (в движении, при разгибании-сгибании сустава, при ударе и т. п.), приходящаяся на 1кг веса атлета. ОФП - общая физическая подготовка, состоящая из общеподготовительных упражнений, включаемых в разминку и заключительную часть тренировки с применением различных видов спорта. |
||||||||||||||||||||
| (c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга |
