|
|
||||
|
Такое упражнение как становая тяга, выполняемая на прямых ногах, довольно долгое время была включена в программу соревнований. Но по причине очень высокой травмоопасности, данный вид был исключён из соревновательных упражнений. И теперь, многие атлеты используют этот вид тяги в качестве вспомогательного упражнения.
 В становой тяге на прямых ногах работают следующие группы мышц: - Выпрямители позвоночника; - Ягодицы; - Бицепсы бедер; - Приводящие мышцы бедра; - Предплечья и широчайшие мышцы спины.
Общая техника выполнения данного упражнения выглядит следующим образом: атлет подходит к снаряду, становясь рядом с ним таким образом, чтобы гриф штанги оказался над его ступнями, на довольно близком расстоянии к голеням. Отводя таз назад, спортсмен наклоняется вперёд и обхватывает гриф снаряда удобным для него хватом, после чего выпрямляется. Для того чтобы вернуть штангу на исходную позицию, нужно зафиксировать вес в верхней точке. Рассмотрим подробнее некоторые особенные нюансы техники выполнения данного вида становой тяги. Во-первых, если вы только собираетесь приступить к тренировке такой становой тяги, для начала обязательно стоит проконсультироваться с врачом на предмет обнаружения каких-либо травм или последствий травм спины. Если таковые имеются, лучше отложить тренировки данного вида тяги. Также в самом начале тренировок этого вида вам может не хватать достаточного уровня гибкости для того, чтобы поднимать штангу, дотягиваясь до неё при прямых ногах. Если это для вас актуально, следует выполнять дополнительные упражнения на гибкость или же для начала пробовать делать тягу со слегка согнутыми в коленях ногами, постепенно стараясь делать это с всё более прямыми ногами. К слову сказать, выполнять такую тягу, даже не смотря на её название, стоит всё-таки на слегка согнутых в коленях ногах для обеспечения необходимого уровня безопасности. Полностью распрямлять ноги можно только в верхней точке, при фиксации веса. Не забывайте о том, что и процесс подъёма и процесс опускания снаряда необходимо выполнять на задержке дыхания. Это придаёт большей устойчивости грудной клетке и позвоночнику, позволяя выполнять движения более подконтрольно и мощно. Спину ни в коем случае нельзя округлять, держите её прямой. В становой тяге на прямых ногах лучше отказаться от использования лямок, так как в этом упражнении веса гораздо меньше, чем в классической становой тяге, где лямки используются нередко. Многие люди, далекие от спорта, считают, что пауэрлифтинг вредное занятие, и влияет сердце. Некоторые считают, что повышенное давление постоянно сопровождает спортсменов. На самом деле генетика, образ жизни и питание чаще способствуют развитию гипертонии, чем занятия спортом. Подробнее об этом заболевании вы можете почитать на сайте http://distonic.ru, где описаны не только симптомы заболевания, но и способы лечиния. |
||||||||||||||||||||
| (c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга |
