Становая тяга классика
Меню проекта




Интересное


Случайное фото





В силовом троеборье, своеобразным финальным аккордом является именно становая тяга. За счёт этого упражнения можно как выиграть соревнования, так и наоборот, уступить более стабильным в своих результатах оппонентам. Именно поэтому, сильная становая тяга – это очень серьёзный козырь в ваших руках на соревнованиях.



Тем не менее, являясь таким важным соревновательным упражнением, именно становая тяга поддаётся тренингу, пожалуй, хуже всего. Это происходит от того, что в данном движении собраны усилия практически всех мышц тела, от пяток до ушей. И при всём при этом, все мышцы чаще всего совершают именно такую работу, на которую они способны в самых максимальных режимах. Кроме того, для хорошего выполнения становой тяги потребуется также и хорошая координация, и высокая степень слаженности работы всех мышц.

Как правило, становая тяга выполняется двумя основными способами. Это может быть становая тяга сумо или классическая становая тяга. Классическая тяга, по сути, появилась в пауэрлифтинге благодаря тяжёлой атлетике. Выглядит классическая становая тяга следующим образом. Спортсмен подходит к снаряду, выполняет наклон, берясь за гриф, после чего сгибает ноги в коленных суставах и приседает. Далее, одновременно разгибая спину и ноги, с помощью одного целостного движения, отрывает вес от пола и выпрямляется с отводом плеч назад. Каждый этап этого движения можно разобрать подробнее, чтобы лучше понять всю суть тяги.
Первая фаза направлена на удачное исходное положение. Становиться перед штангой нужно таким образом, чтобы ваши голени коснулись грифа штанги, при этом ступни стоит расположить несколько шире плеч или на ширине плеч.

Браться за гриф также можно по-разному. Существует несколько видов хвата, такие как прямой хват, разнохват или же хват в «замок», которым пользуются в основном тяжёлоатлеты. Прямой хват характеризуется направленными к вам обеими ладонями. Разнохват – одна ладонь к вам, другая от вас. Замок выглядит так же, как и прямой хват, с той разницей, что большие пальцы обхватывают гриф с другой стороны от остальных и прихватываются всеми остальными пальцами. Помните, что руки должны располагаться вдоль коленей. Разнохват стоит применять лишь после того, как вы обретёте определённый опыт, так как новичкам в данных вопросах лучше использовать прямой хват. Дело в том, что при разнохвате присутствуют дополнительные нагрузки, связанные с вращением вокруг собственной оси, и они точно не будут способствовать увеличению результатов начинающих спортсменов.

Занятия спортом в детском возрасте позволяет воспитать в ребенке начтойчивость, упорство, позволяет научится правильно распределять время на учебу и увлечения. Детский парусный спорт в Сочи позволит вашему ребенку быть около моря, воспитает ловкость и самостоятельность, целеустремленность и крепость духа.




(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга