Все о технике приседаний
Меню проекта




Интересное


Случайное фото





Техника приседаний со штангой крайне важна для успешного выполнения этого упражнения, поэтому все этапы приседаний лучше разбирать пофазово.
Итак, первая фаза включает в себя правильный захват штанги. Здесь возможны разные варианты хвата грифа. Простой односторонний хват и хват в «замок». Ширина хвата должна быть по разным рекомендациям разных специалистов от 6-10 сантиметров шире ваших плеч с каждой стороны, до 8-12 сантиметров. Тут уже лучше всего узнать идеальный для себя хват методом подбора, так как для каждого отдельного спортсмена эта величина является индивидуальной. В любом случае, следите за тем, чтобы верхняя часть вашей спины и обе кисти рук создали прочный и жёсткий треугольник, который и будет удерживать вес штанги во время упражнения.



Вторая часть первой фазы заключается в приседании под штангу. Его лучше выполнить в более узкой стойке, приближённой к естественной, чтобы потом при отходе от стоек не потерять необходимое равновесие. В пауэрлифтинге, в отличие от тяжёлой атлетики, гриф штанги кладётся, как правило, на заднюю часть дельтовидных мышц и на середину трапециевидных. При этом необходимо подать спину слегка вперёд, чтобы уменьшить нагрузку на неё.

Вторая фаза включает в себя, собственно, приём стартовой позиции. При отходе от стоек крайне важно помнить о том, что нужно напрягать торс и не дать штанге выйти из-под вашего контроля.
Третья фаза – это исходная позиция. Все спортсмены ставят ноги по-своему. Кто-то предпочитает более узкую стойку, кто-то более широкую. В основном, наиболее популярной позицией является стойка ног несколько шире плеч, со слегка развёрнутыми в сторону носками. Во время самих приседаний очень важно напрягать мышцы грудной клетки и брюшные группы мышц.

Четвёртая фаза – опускание вниз после задержки дыхания. Опускание обязательно должно быть сознательным, подконтрольным, медленным и плавным. Центр тяжести при этом можно смещать слегка на пятки, или оставлять посредине стопы. Но, лучше никогда не заваливаться слишком сильно вперёд, упираясь пальцами ног.

Чтобы начать пятую фазу – подъём, для начала, из состояния приседа следует отвести таз несколько назад. Также на задержке дыхания следует приложить взрывное усилие с отведением головы слегка назад, двигая штангу строго по вертикальной траектории, линия которой проходит через центры ступней атлета. Ближе к верхней точке, движение штанги следует слегка замедлить.

Шестая фаза – фиксация определяется удержанием штанги атлетом на выпрямленных ногах.

Каждый человек мечтает о собственном жилье. Лишь малая часть населения может позволить себе купить квартиру сразу же. Остальным приходиться искать варианты покупки. С появлением ипотеки купить квартиру стало возможным для многих, но итоговая переплата просто огромна. Но существует и выгодная ипотека. На сайте http://www.sravni.ru Вы сможете выбрать наиболее подходящий вариант кредитования с наилучшими условиями.


(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга