Все о технике приседаний
Меню проекта



Вы имеете потенциал звякнуть приятной проститутке в абсолютно любое время суток, она будет очень рада вашему сообщению. Вообще-то изящные проститутки уже готовы насладиться с вами и сделать этот трах порядочным. | Неизбежно попользуйтесь услугами разных проституток, которые-нибудь поделились сведениями о себе на страницах веб сайта https://prostitutkikurskax.com. Сие допустит внести в личную житие многообразие. | У каждого мужчины существует свой любимый тип девушек с единственным окрасом волос. В случае, если вас привлекают блондиночки, то мы предлагаем вам посмотреть порно блондинок, именно на этом ресурсе, поскольку наша администрация сохранила исключительно самые привлекательные порно фильмы только для Вас!
Интересное


Случайное фото





Техника приседаний со штангой крайне важна для успешного выполнения этого упражнения, поэтому все этапы приседаний лучше разбирать пофазово.
Итак, первая фаза включает в себя правильный захват штанги. Здесь возможны разные варианты хвата грифа. Простой односторонний хват и хват в «замок». Ширина хвата должна быть по разным рекомендациям разных специалистов от 6-10 сантиметров шире ваших плеч с каждой стороны, до 8-12 сантиметров. Тут уже лучше всего узнать идеальный для себя хват методом подбора, так как для каждого отдельного спортсмена эта величина является индивидуальной. В любом случае, следите за тем, чтобы верхняя часть вашей спины и обе кисти рук создали прочный и жёсткий треугольник, который и будет удерживать вес штанги во время упражнения.



Вторая часть первой фазы заключается в приседании под штангу. Его лучше выполнить в более узкой стойке, приближённой к естественной, чтобы потом при отходе от стоек не потерять необходимое равновесие. В пауэрлифтинге, в отличие от тяжёлой атлетики, гриф штанги кладётся, как правило, на заднюю часть дельтовидных мышц и на середину трапециевидных. При этом необходимо подать спину слегка вперёд, чтобы уменьшить нагрузку на неё.

Вторая фаза включает в себя, собственно, приём стартовой позиции. При отходе от стоек крайне важно помнить о том, что нужно напрягать торс и не дать штанге выйти из-под вашего контроля.
Третья фаза – это исходная позиция. Все спортсмены ставят ноги по-своему. Кто-то предпочитает более узкую стойку, кто-то более широкую. В основном, наиболее популярной позицией является стойка ног несколько шире плеч, со слегка развёрнутыми в сторону носками. Во время самих приседаний очень важно напрягать мышцы грудной клетки и брюшные группы мышц.

Четвёртая фаза – опускание вниз после задержки дыхания. Опускание обязательно должно быть сознательным, подконтрольным, медленным и плавным. Центр тяжести при этом можно смещать слегка на пятки, или оставлять посредине стопы. Но, лучше никогда не заваливаться слишком сильно вперёд, упираясь пальцами ног.

Чтобы начать пятую фазу – подъём, для начала, из состояния приседа следует отвести таз несколько назад. Также на задержке дыхания следует приложить взрывное усилие с отведением головы слегка назад, двигая штангу строго по вертикальной траектории, линия которой проходит через центры ступней атлета. Ближе к верхней точке, движение штанги следует слегка замедлить.

Шестая фаза – фиксация определяется удержанием штанги атлетом на выпрямленных ногах.

Каждый человек мечтает о собственном жилье. Лишь малая часть населения может позволить себе купить квартиру сразу же. Остальным приходиться искать варианты покупки. С появлением ипотеки купить квартиру стало возможным для многих, но итоговая переплата просто огромна. Но существует и выгодная ипотека. На сайте http://www.sravni.ru Вы сможете выбрать наиболее подходящий вариант кредитования с наилучшими условиями.


(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга