| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Шраги с гантелями, также как и другие шраги, например, со штангой, развивают главным образом трапеции и относятся к упражнениям на увеличение силы. Отличие составляет несколько другая нагрузка, позволяющая сделать упражнение более разнообразным для постоянной поддержки мышечного тонуса путём применения разных по своему характеру нагрузок. С этим упражнением, в виде тяги с гантелями вполне справится даже начинающий спортсмен.
Для начала выполнения шрагов с гантелями, возьмите в каждую руку по гантели и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки направьте вниз, ладони разверните в сторону бёдер, то есть, внутрь. Делая вдох, поднимаем гантели так высоко, как это возможно с помощью передвижения плеч вверх. В таком верхнем положении удерживаем плечи в течение 1-2 секунд. При этом, нужно постараться не включать в работу бицепсы, оставляя работу плеч сугубо изолированной. После того, как пауза наверху будет выдержана, плавно и медленно опустите гантели в нижнее положение. Сделайте необходимое вам количество повторений.
Само собой разумеется, что абсолютно все области трапеций нужно развивать равномерно. И чтобы этого достичь, нужно обращать внимание на упражнения, которые задействуют в работу эти группы. Грамотная прокачка трапеций заключает в себе многочисленные и самые разнообразные чередования всевозможных методик и подходов к практически идентичным, но всё-таки разным упражнениям. Это делается для того, чтобы мышцы всегда оставались в необходимом тонусе и не останавливались в развитии, привыкая к каким-либо определённым видам нагрузки в одном направлении. Если вы планируйте применять в этом упражнении специальные кистевые ремни, то знайте, что лучше всего не применять их в первых сетах, а вот уже в последнем можно ими пользоваться, только в этом случае постарайтесь выложиться на все сто.
Шраги с гантелями являются одними из наиболее популярных разновидностей этого упражнения. Это объясняется хорошей гибкостью в применении гантелей, как спортивного снаряда, ведь гантели можно держать как перед собой, так и по бокам корпуса. Поднимать гантели, в принципе, также можно по любой категории, поэтому эти шраги очень хорошо подходят как раз для того, чтобы подогнать их под свои собственные особенности и предпочтения. Попробуйте выполнять шраги по-разному, подбирая лучший вариант для себя. Не забывайте, что плечи нужно поднимать как можно выше, но не допускать их сведения.
Для желающих купить штангу себе домой или оборудовать небольшой спортзал существует спортивный магазин товаров для силовых тренировок. Здесь Вы можете купить грифы, диски, гантели, тренажеры и множество сопутствующих товаров.
|
