| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Целевыми группами мышц для данного упражнения являются трапеции. В качестве дополнительных групп мышц, задействованных в работе, выступают плечи. Данное упражнения относится к виду упражнений на увеличение силы. Здесь применяется тяговое усилие, работа ведётся со штангой. Упражнение характеризуется средним уровнем сложности.
Для начала упражнения, возьмите штангу и станьте с ней прямо, ноги расставьте на ширину плеч, держать прямо спину во время выполнения этого упражнения очень важно, поэтому не пренебрегайте данным правилом. При выполнении шрагов руки на грифе желательно держать как можно шире. При выдохе, поднимаем плечи наверх и удерживаем их в этом положении в течение минимум 1 секунды. Когда выполняете это движение, стремитесь достать плечами свои собственные уши. Выдыхая, довольно медленно опускаем штангу в исходное положение. Фактически это и есть всё упражнение, количество повторов, как обычно, зависит от вашей личной программы тренировок и от рабочего веса снаряда.
Не смотря на то, что визуально мы можем увидеть только части трапеций, на самом деле это одни из самых больших мышц в организме, которые, по своей площади, например, практически сравниваются с брюшным прессом. Если речь идёт о плечевом поясе, то здесь трапеции играют крайне важную роль, так как в данной плоскости практически ни одно движение не обходится без участия этих мышц. Развитые трапеции обеспечивают очень большую силу рук. Именно поэтому, профессиональные боксёры, например, могут похвастаться так называемой «бычьей шеей».
В зависимости от направлений применяемых нагрузок, мы всегда нагружаем только части трапеций. Либо верхние, либо средние, либо нижние. Естественно, что развивать все части этих мышц лучше всего стараться равномерно и равновесно.
Именно для этой цели и придумали такое упражнение, как шраги, что дословно переводится как «пожимание плечами». Следует учесть также и то, что выполнять такие пожимания плечами со штангой с надлежащим нужным вам эффектом развития трапеций можно только в течение полтора-двух месяцев. После чего, ваши мышцы привыкают к этим нагрузкам и эффект теряется. Для этого, постоянно меняйте типы шрагов, используя различные многочисленные разновидности. Для качественного роста мышц им постоянно нужна новая свежая непривычная нагрузка. Всегда помните об этом.
Девушки очень часто ищут упражнения, корректирующие фигуру. Например, про упражнения для ягодиц Вы можете почитать на сайте http://hnb.com.ua. Наиболее ценными упражнениями считаются выпады, глубокие приседания и гиперэкстензии. Подробнее об этих упражнениях и технике их выполнения Вы можете почитать по приведенной ссылке.
|
