| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Разгибание гантели из-за головы это упражнение главным образом тренирующее трицепсы. Данный вид упражнения относится к упражнениям для развития силы и характеризуется средним уровнем сложности выполнения. Для начала выполнения данного упражнения возьмите гантель и присядьте на скамью со спинкой. Расположите гантель на верхней части вашего бедра. Помимо сидячего положение, это упражнение также можно выполнять и стоя.Итак, поднимите гантель в руке на уровень вашего плеча, после чего выпрямляйте руку ровно вверх, удерживая гантель. При этом, ваша рука должна находиться рядом с головой и не оттопыриваться в сторону. То есть, руку держите ровно вертикально, перпендикулярно полу. Другая рука в это время может быть просто расслаблена, либо вы можете поставить её на пояс. Также можно взяться второй рукой за какую-либо неподвижную поверхность, если так для вас будет удобней. Когда рука находится наверху, запястье следует поворачивать таким образом, чтобы ладонь была направлена вперёд, в то время как мизинец руки должен быть направлен в потолок. Таковым будет ваше исходное положение.Делая вдох, очень медленно и плавно опускайте гантель за голову, при этом постарайтесь оставить плечи неподвижными. В конце этого движения необходимо сделать небольшую паузу. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе, разгибая руку из-за головы. Следите за тем, чтобы во время движения, двигалось, собственно, только лишь предплечье, в то время как рука от плеча до локтя должна оставаться абсолютно неподвижной. После того как вы выполните нужное вам количество повторов для одной руки, переходите к другой руке. Аналогом или альтернативой данного упражнения может служить упражнение с теми же движениями, где вместо гантели будет применяться тросовый тренажёр.Такие разгибания рук из-за головы с гантелью помогут качественно развивать трицепсы, причём это будет происходить достаточно изолировано. Выполняя разгибания с малым весом, можно делать его как сидя, так и стоя, однако, если вы планируете использовать в этом упражнении большие отягощения, то в этом случае опора для спины, в виде спинки скамьи обязательна. Для этого подойдёт и скамья с короткой спинкой и, к примеру, лавка Скотта, если сесть спиной к лавке. Если вы выбрали тяжёлую гантель и не можете самостоятельно принять исходное положение для того, чтобы успешно начать выполнять разгибания, попросите о помощи напарника.
Рождение ребенка - это всегда праздник для семьи, который влечет за собой некоторые обязанности и траты. Малышу, как минимум, необходимы кроватка, одежда, коляска. Преимущества и недостатки различных детских колясок для новорожденных Вы сможете найти на сайте http://www.voziki.ru/. Кроме этого, на этом сайте Вы сможете заказать коляску как для летнего, так и для зимнего периода.
|
