Подъем туловища на наклонной скамье
Меню проекта




Интересное


Случайное фото





Упражнение подъём туловища на наклонной скамье направлено на эффективное развитие брюшного пресса и является одним из упражнений на увеличение силы. В этом упражнении используется эспандер. Здесь выполняется тяговое усилие. По уровню сложности, данное упражнение относится к элементам средней сложности, так как с одной стороны оно довольно простое, однако с другой стороны, довольно требовательно к выполнению правильной техники.



Техника выполнения подъёмов туловища с отягощением на наклонной скамье следующая:
Эспандер нужно пропустить под наклонной скамьёй. После этого следует надёжно закрепить свои ноги и взяться за рукоятки эспандера. Это нужно сделать таким образом, чтобы ваши руки оказались на уровне ваших ключиц и при этом, ладони нужно направить внутрь. Для полного эффекта упражнения очень важно следить за неподвижностью ваших рук во время всего сета. Данное положение является исходным в этом упражнении.

Чтобы начать выполнять подъёмы, поднимайте верхнюю часть своего туловища вверх, делая при этом выдох. Поднимайтесь до того момента, когда линия туловища будет перпендикулярна линии пола. Наверху сделайте короткую паузу и возвращайтесь в исходное положение, делая вдох. Таким образом, вы сделаете одно повторение. После этого выполните столько повторов, сколько вам потребуется. Помимо такого способа выполнения данного упражнения, вы также можете попробовать и кое-какую альтернативу. Например, можно закрепить эспандер уже на стационарной стойке, после чего вы получите возможность выполнить это упражнение, лёжа на полу. Причём, техника в данном случае, не поменяется. Остаётся только решить вопрос с неподвижностью ваших ног во время выполнения упражнения. В этом случае можно попросить напарника подержать ваши ноги, оставляя их неподвижными.

При опускании на скамью, старайтесь не класть на неё всю спину полностью, так как если вы это сделаете, вы можете допустить расслабление мышц, а это крайне не желательно во время выполнения упражнения. Данное упражнение, как правило, характеризуется многократными повторениями, поэтому постарайтесь сделать столько повторов, сколько сможете. Впрочем, если речь идёт о применении отягощений, то в этом случае нужно аккуратно относиться к весу и количеству повторов в одном сете, комбинируя вес побольше с меньшим количеством повторов и наоборот, экспериментируя и подбирая наиболее приемлемый и комфортный для вас вариант.

Любой человек, решивший заниматься спортом, начинает это с выбора тренажерного зала. Фитнес клубы СПб достаточно хорошо оснащены, что позволит Вам заниматься как восточными единоборствами и йогой, так и аэробикой. Фитнес-центр "Евроспорт" поможет Вам достичь совершенного телосложения, закалить дух в единоборствах и стать совершенно другим человеком.

(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга