Меню проекта Главная страница Новости История пауэрлифтинга Терминология Тренинг новичков Упражнения Экипировка Нормативы Федерация WPC-WPO Федерация ФПР Спортсмены Статьи Интервью Видео Фото Питание Интересное Вопросы В.Л. Муравьеву Физиология Витамины Гормоны Биохимия мышц Факторы утомления Железные друзья Случайное фото [Ларри Пацифико]

Это упражнение поможет вам накачать мышцы ног, а именно середину и низ квадрицепсов, бицепсы бёдер, ягодицы. Данное упражнение также поможет развить массу и силу передней части бёдер. Как и во многих других упражнениях, в приседаниях в тренажёре Смита также очень важна техника выполнения. Для того, чтобы выполнять это упражнение правильно, подсядьте под гриф в тренажёре Смита. Для этого упритесь верхней частью трапеции в гриф и обхватите его хватом ладоней сверху. После этого следует освободить замки и выпрямиться. Ступни следует поставить на ширину плеч, к тому же их нужно слегка выдвинуть вперёд так, чтобы носки выступали за линию бёдер примерно на 20-25 сантиметров. Спину можно слегка прогнуть в поясничном отделе, однако следует, всё-таки, держать её перпендикулярно линии пола. Ваши плечи должны находиться строго на одной вертикальной линии с бёдрами. После глубокого вдоха начинайте приседать. Таз при этом отводится назад таким образом, как будто вы садитесь на стул. Продолжайте опускаться до того момента, когда линия бёдер станет параллельной линии пола. Когда достигните этой точки, постарайтесь не «пружинить» ногами. Вместо этого, не выдыхая, напрягайте бёдра и так же плавно, без рывков, меняйте направление движение на противоположное и выжимайте себя наверх. После преодоления самого тяжёлого участка можно выдохнуть. Помните, что на протяжение всего упражнения желательно смотреть строго впереди себя, поддерживайте правильный изгиб позвоночника в виде буквы «S» и никогда не отрывайте от пола пятки. Это очень важно, поэтому можно для «удобства» подключить воображение и представить, что ваши пятки намертво приклеены к полу очень сильным клеем. Для того чтобы максимально растянуть ягодичные мышцы, а также мышцы бёдер, конкретно задних частей, можно приседать немного ниже угла в 90 градусов в коленных суставах. Но, при этом обязательно помните, что те же коленные суставы испытывают при этом очень большую нагрузку, поэтому если у вас есть какие-либо ограничения с коленными суставами, не приседайте ниже ни в коем случае. Следите за тем, чтобы ваши ступни выступали за линию бёдер. Строго под тазом их ставить не нужно, потому как в этом случае, удержать пятки на полу будет крайне тяжело. В зависимости от роста, вы должны выдвигать ступни вперёд. Чем ваш рост выше, тем дальше следует выдвинуть ступни. Когда выполняете сет, не расслабляйте мышцы поясницы и живота. Именно они должны прочно поддерживать правильный прогиб. Это особенно важно тогда, когда вы находитесь возле самой нижней точки вашей амплитуды. Именно в этот момент таз тянется вперёд мышцами задних частей бёдер, а это, в свою очередь, несколько провоцирует округление спины, что не допустимо, из-за возникновения в этом случае опасности повредить межпозвоночные диски. Часто весной или в начале лета можно услышать от своей второй половинки фразу наподобие "хочу на мальдивы". А что Вы знаете об этом курорте? Вполне возможно, что потратив немного времени на изучение, Вам самому захочется отдохнуть на Мальдивах. На сайте maldivy.ru/ Вы сможете найти много практической информации об отдыхе на Мальдивах, а также заказать тур.

(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга