| Меню проекта |
 |
|
|
 |
| Интересное |
|
|
|
|
| Случайное фото |
|
|
|
|
|
Приседание со штангой - это то упражнение, которое оказывает максимальный эффект для увеличения мышечной массы бедра и ягодиц. На первый взгляд смысл приседания довольно прост - спортсмен снимает штангу, выполняет приседания до определённой глубины, а затем возвращает штангу на место. Но, как и в любом упражнении, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта, нужно выполнять ряд правил. Перед выполнением приседа необходимо тщательно разогреть квадрицепсы, что позволит уменьшить нагрузку на поясницу. Затем нужно выбрать правильное положение ног. Они должны быть расставлены непосредственно на ширине плеч. Гриф штанги расположить на задней части дельтовидных мышц и середине трапеции. Захват грифа осуществляется на восемь-двенадцать сантиметров шире плеч. При таком захвате существенно снижается нагрузка на спину. Всё упражнение можно разделить на три этапа.Первый этап - снимаем штангу со стоек.Второй этап - занимаем стартовое положение, то есть отходим от стоек в исходную позицию на один-два шага.Третий этап - сам присед, во время которого важно держать колени в исходном положении, что позволит центру тяжести пройти посередине стопы.Четвёртый этап - опускание снаряда на стойки. Важно держать мышцы спины в напряжении до окончательного завершения упражнения.Перед выполнением упражнения обязательно проконсультируйтесь со своим тренером.
Любой спортсмен должен знать, что кушать перед тренировкой нежелательно. Но что делать, если до похода в спортзал еще остался час, а голод дает о себе знать? В таком случае можно почитать рецепты салатов и быстро приготовить подходящий. Подобная пища позволит Вам утолить чувство голода и позаниматься без вреда для результатов.
|
