|
|
||||
|
Гантели являются одним из самых эффективных инструментов по набору мышечной массы. Упражнения с гантелями осуществляются по более широкой амлитуде чем упражнения со штангой или гирей. Занимаясь с гантелями, вы можете натренировать движения для различных видов спорта. Ещё одним преимуществом является компактность гантелей. Они не займут много места в вашей комнате.
Приседания в свою очередь являются основным упражнением не только в бодибилдинге, но и в общефизической подготовке для различных видов спорта. При выполнении этого упражнения задействовано множество мелких и крупных мышц, но основная нагрузка при этом направлена на низ спины и ноги. Приседания оказывают значительный эффект на набор мышечной массы, укрепление мышц, реабилитацию после травм.  Вы можете объединить гантели и приседания в один мощный инструмент. Выполнять приседания с гантелями лучше, чем со штангой, потому что уменьшается давление на позвоночник. Ниже опишем методику выполнения приседаний с гантелями. В руки возьмите гантели. Встаньте прямо и разведите ноги врозь чуть шире плеч. Спина должна быть прямая, пятки прижаты к полу, а взгляд направлен вперёд. Ноги чуть согнуты в коленях. Приседайте на вдох с чуть согнутой спиной. Когда бёдра станут параллельны полу вернитесь в исходное положение на выдох не выпрямляя ноги полностью. Для наибольшей эффективности нужно делать несколько подходов с небольшим весом по 10-15 раз. Интервал между подходами при приседаниях одна минута. Также можно выполнять фронтальные приседания с гантелями. Исходное положение как и в обычных приседаниях, но руки нужно согнуть и локти вперёд. Кисти под нагрузкой гантелей должны быть прижаты к плечам. В таком положении нужно сделать 12 приседаний держа спину прямой. Ещё одним видом приседаний с гантелями являются выпады. Они служат для укрепления мышц ног. Нужно сделать несколько подходов по 10 раз. Интервал между подходами 30 секунд. Выпады не стоит выполнять резко, так как можно повредить мениск. Приседания с гантелями прежде всего направлены на усиление бёдер, коленных и ягодичных мышц. Но нужно следить за тем, чтобы выполнять его технически правильно. На это может уйти не один месяц. Для начала можно выполнять приседания без нагрузки. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение быстро, так как можно повредить коленные суставы. Соблюдайте эти требования и вы непременно добьётесь нужного результата.
Заниматься пауэрлифтингом достаточно тяжело, поскольку этот вид спорта требует полной самоотдачи и преодоления самого себя. Есть виды спорта, которыми можно заниматься с удовольствием. Каким видом спорта попробовать заниматься решать Вам, но можно купить абонемент в самбо со скидкой. В этом случае Вы сможете оценить уровень преподавания, не тратя на это много денег.
|
||||||||||||||||||||
| (c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга |
