Константин Константинов про жим и приседание
Меню проекта



deep house 2019 - Слушать и скачать бесплатно в Москве
Интересное


Случайное фото





Константин Константинов про жим и приседание



Жим

Жим не мой конёк, руки длинные, хотя жать очень люблю. Уже в 17 лет в отбив пожал 200кг при весе 102. Лучшие результаты 270,5 в проф майке (мировой юношеский рекорд WPC), просто жим с лёгким отривом таза 260 кг средним хватом,230 на 4 раза чисто опять же средним.

У меня хороший жим связан с сильным трицепсом, поэтому руки качаю с большим энтузиазмом. Раньше любимое упражнение было французкий жим сидя в полную амплитуду делал 120кг на 8 раз, но порвал трицепс на этом упражнении и остановился на простом трицепсе у блока стоя  веса большие 3-4 подхода 8-12 раз.

Ещё отлично помогает жим с задранными ногами узким хватом с паузой. В основном поднимаю на 2-3 раза если чувствую пруху пытаюсь сделать рекорд. Лучшый результат 220кг в этом движении.
Также постоянно использую резины в жиме разной толщины, отлично прорабативается дожим. Самым важним в жиме считаю скорость, которую нарабатываю жимом в отбив и с паузой, после которой стараюсь срывать вес максимально быстро. Широчайшим тоже уделяю много внимания, в основном подтягивания с весом и тяга Т-грифа. Для плечей делаю жим сидя под углом со штангой лучший результат 160-4 раза.

Тренирую жим  в среднем 2 раза в неделю.
1 жим тяжёлый. на мах 3 повторения. Упражнения меняются каждую неделю.
2 жим средний на разы 3-3, 4-4( если чувствую,что подустал просто прокачиваю пирамидой с шагом по 10 кг и по 4 повтора)

Подсобка: трицепс, плечи, спина. Упражнения постоянно меняю. Обычный широкий жим делаю редко в основном в майке,чтобы не травмировать грудь(уже было).  Майку для жима недолюбливаю, наверное потому, что с моей техникой она мне мало помогает. Вообще являюсь поклонником безмаечйного жима. Заметил, что старая поговорка, чтобы жать много, надо много жать ,действительно себя оправдывает.



Присед

Очень нравится это движение. Лучший результат на соревнованиях 385кг, на тренеровке 400кг. В одних бинтах без ремня и комбеза 340кг. Приседаю на каждой тренировке. Перед тягой, как разминка, между жимами, отдельно тоже приседаю, потом тяну,потом снова приседаю.
Основние два упражнения: это присед с резинами(кто знает, резины синие толстые в верху примерно 100-110кг дают прибавки) это по технике ИПФ. Иногда приседаю просто в бинтах на 3 макс, иногда в полной экипировке (комбез, бинты, ремень). На последней тренировке встал 310 кг с запасом с резинами тестировал новый метал кинг ИПФ (кстати, остался им очень доволен - не ломает движение). Если чувствую себя хорошо, люблю ходить не только на 3 повтора, но и на максимум);2 упражнение всегда штангисткий присед с высоким положением грифа и в глубокий сед. Бинтуюсь постоянно, берегу колени. Начинаю бинтоватся с 200кг. В  зависимости от самочувствия сажусь на 3 повтора макс. Если не особо сильный, то делаю 3-3 со средним весом. Лучший результат 300-3(бинты 2метра, ремень). Мотаюсь не туго, чтобы глубоко можно билы присесть.
Ремень стараюсь почти не использивать, только на предельных весах. Это мне сразу даёт кг 20 прибавки только от ремня. Надо делать свой собственниы ременй из-за сильного пресса и сильной спины.
Между тяжёлыми приседами постоянно вставляю лёгкие и средние 3-3, 4-4 какой вес взять определяю в основном интуитивно на каждой тренировке. Считаю, что присед это основа всей силы пауэрлифтера, поэтому уверен, что приседать надо часто и много. Мои тренировочные принципы во многом взяты у Луи Симонса, поэтому проходки и макс повторы на 3 раза это основа моей тренировки. Единственное,что надо быть осторожним и не перегибать, а то перетренироватся можно очень легко.
Из экипировки предпочитаю Метал.

На счет положеня ног в классике.
Думаю, что всё очень индивидуально. Надо эксперементировать и подобрать для себя оптимальное положение ног. У меня сильние приводы, поэтому развожу носки в стороны, чтобы их задействовать, если сильный квадрицепс, ноги удобней ставить параллельно.
(c) 2017 :: PlWorld.ru Мир пауэрлифтинга